深蹲和硬拉，你最喜欢哪一个姿势？各有各的功效

对于很多正在增肌中的小伙伴常做的动作就是深蹲和硬拉这两个动作，在刚开始训练的时候，都是从小重量慢慢的往大重量上加，在这个过程中切记不能逞强，要凭自己的力量而定。

在很多人的眼里，深蹲和硬拉这两个动作十分的相似，但是它们实际的作用不尽相同。相信大家都不知道它们之间有什么不同之处，今天给大家详细介绍一下，这两者的具体功效。

​

首先来说一下深蹲，这个动作主要是垂直上下的活动，这主要是膝关节的运动。而深蹲所拉伸的主要部位是大腿，在这一点上跟硬拉是一样的，但是相对于硬拉来说，四头肌会被充分的刺激拉伸。在蹲下的时候，臀大肌也会受到一定的刺激，所以如果想主要锻炼四头肌和臀大肌的小伙伴，可以考虑一下深蹲这个运动姿势。

​

硬拉跟深蹲都能锻炼四头肌和臀大肌，但是在做硬拉这个动作的时候，可以连带到刺激腘绳肌，而且硬拉还可以很大程度上的刺激背部的肌肉。众所周知的是，要想练好硬拉就要先锻炼背部的肌肉，所以硬拉还可以拉伸下背部的部分肌肉。

​

如果说到力量的训练上，这两个动作都可以用来当做力量训练，这是因为这两个动作会提高体内的睾酮水平，可以增强整体的力量，对塑性也有这十分大的好处，想增加自己力量的小伙伴可以在健身训练的时候，试用一下这两个动作。

​

如果要是从增肌的角度来看，深蹲是首选的，因为不仅可以锻炼腿部肌肉，还能激活少许的四头肌。硬拉的拉伸分布在身上的各个部位，比如后背和小腹部的肌肉，深蹲所拉伸的肌肉都集中在了腿部的部分肌肉上。

不知道小编说的话，对你是否有益处？