肌肉饱满，身材健美！你能想象这是62岁奶奶？还不信运动能抗衰？

随着时光流逝，很多人出现皮肤日渐失去光泽度，各种部位的赘肉也随之显现，在困惑的同时，一部分人把这些归咎于年龄大了就是这样子！其实不然，你的人生状态掌握在自己手里，对抗衰老最好的武器就是运动！

据英国《每日邮报》的报道，来自加拿大62岁的琳达·雅格（Lynda Jager），拥有着人人羡慕的6块腹肌，身材好的男生都自愧不如！琳达是一名医疗机构管理人员兼私人教练，如今已经成为6个孙子孙女的祖母了。

她的健身之路给孩子们做了很大的榜样，在琳达十几岁的时候医生就一再嘱咐她要多锻炼，因为她经常出现焦虑，疲惫的状态，于是她开始走上了健身之路，20多岁的时候她又开始被健美型女性的身材所吸引，又开始专注于身材塑形。

而在51岁那年，可以说琳达的人生发生了巨大的转变，在丈夫和身边朋友的鼓励之下，参加了人生中第一次健美比赛，并且在之后的十年里，她荣获5个健美冠军，如今62岁的年龄却拥有着20岁的身体，如今的琳达训练强度比年轻人还要大，当然她的身体和身材也非常健康。

当然对于普通的我们绝对不想练成她那样的身材，事实上我们也练不成她那样，但我们可以适当的将生活加入运动，尤其是力量训练，帮助我们对抗衰老，那么为什么运动可以对抗衰老呢？带着这样的问题，开始了今天健身教练Paul的健身科普！

为什么运动能抗衰老？

这是因为我们年纪大了，行动费力，身体呈现出老态龙钟的状态，与肌肉的流失有很大关系，身体的肌肉随着年龄的增长就会逐年的流失，尤其我们过了35岁以后，身体的肌肉会以每年1%的速度流失，50岁后肌肉的流失速度还会增加，尤其是女性，60岁后，肌肉相比于25岁时，流失了30%左右，而年龄到了80岁后，肌肉相比于25岁时流失一半以上！

肌肉流失的表现主要体现在以下几个方面，包肌肉的横截面变小，肌肉密度减小和肌肉内的脂肪增多，同时肌肉的流失也伴随着骨密度的下降，有研究表明，骨密度与肌肉力量成正相关关系，肌肉力量的减退会导致骨骼密度的下降。

而肌肉的流失也会造成我们身体活动的能力下降，身体的平衡性降低，日常生活质量和活动大大降低，同时跌倒骨折的风险也会增加，所以我们印象中的老年人通常是站立时间长得需要休息，走路缓慢，容易跌倒和发生骨折的情况。

而身体中肌肉的流失也会使身体的代谢变慢和锁水能力下降，我们的皮肤也开始出现褶皱、松弛的情况，由肌肉影响的身体内在和外在的变化，也让我们随着年龄增加，身体也大不如从前，做很多事情都是心有余而力不足。

所以尽可能地保留身体的肌肉含量，会有效地将衰老的速度变慢，那么随着年龄的增长，如何保留和增加身体的肌肉含量呢？答案一定是将你的生活加入运动。

运动我们可以采用力量训练搭配有氧训练的形式进行，有氧训练可以选择跑步，游泳，登山等常见的有氧，可以提升身体的心肺功能，减少心脑血管疾病发生，力量训练方面，可以选择和大肌肉群参与较多的复合训练，可以保证身体的肌肉含量随着年龄增长不流失甚至还会增加，还会在运动中多帮助身体消耗热量，减少身体脂肪的堆积。

结束语：

对抗衰老是通过综合因素影响来影响的，所以，我们建议养成一个长期的运动习惯基础上，还要管理自己的饮食和作息，同时保持一个良好的心态也是必不可少的，如果女生想要拥有一个年轻的容貌和身材，脖子以上可能需要医美和美颜，脖子以下就需要长期的运动和自律的生活，运动什么时候都不晚，怕的是你一直不敢尝试！