如何拥有一双美腿？深蹲可以让你实现愿望

每个锻炼的人都想拥有一双举世无双的美腿，塑造美腿的方法有很多种，但是深蹲绝对是你成为“腿精”不可或缺的一步。在未参加训练之前，我曾经听到过很多关于深蹲的谣言，其中最广为人知的就是做深蹲会让人的腿变得更粗。其实谣言并不是完全虚假，不到位的深蹲、错误的深蹲都会使你适得其反，而今天，怎样正确的、聪明的通过深蹲让你拥有一双健美的腿将是我讲解的重点。

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大家都知道，颈前深蹲和颈后深蹲在腿部训练中最是常见，下面我们就分析一下两个动作的优劣势，给大家提出有益的建议。颈后深蹲被称为健美训练动作之王，它具有充分激活包括肱四头肌、腘绳肌和臀肌在内的身体大部分肌肉，还间接地刺激了小腿肌肉、上背部于下背部肌肉以及斜方肌。

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通过颈前深蹲，我们将会实现身材的整体塑形、促进新陈代谢和加快生长激素的产生，比单纯的深蹲负重效果更好，也更有成效。但是颈后深蹲对身材特别高的朋友却并不友好，这样的人做颈后深蹲的运动轨迹很长，对他们来说，这个运动会变得及其艰难，运动过程也会受到很大的限制。除此之外，还有一些自信心过满的朋友，选择了与自身承受能力不合适的重量就会缩短运动过程，效果不甚理想。

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与颈后深蹲相比，颈前深蹲则稍稍逊色，不过即便如此，颈前深蹲还是稳坐第二的宝座。一个优秀的颈前深蹲可以对肱四头肌产生精准的刺激，并且为训练者打造了不同于颈后深蹲的曲线，同时使用的力量相对的小，可以减少对脊柱的压力，安全健康。

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但是有利必有弊，颈前深蹲对于重心较弱、平衡感较差的朋友也相对困难。

说到这里，想必大家都在选择上犯了难，其实不必如此，好的训练应该交替进行，既然希望成为腿精，就给自己制定一个精密的腿部训练计划，给颈前深蹲和颈后深蹲一个时间，也为自己的蜕变留一个过程。