训练时，肌肉疼痛该怎么办？是继续，还是停止休息？

很多人在健身时候，都会遇到一种情况，那就是在健身时，如果遇到肌肉出现酸痛该怎么办？是继续训练，还是停下来休息呢？

​这点很多人都无法做出准确的回答，今天我们就一起来分析下。

只要疼痛不足以影响你的生活，我认为就仍然可以继续训练，但是你可以降低那些疼痛程度更强烈部位的训练量，并稍微调整训练的优先级。例如，如果我今天想练习上肢，胸部感觉更痛，那么我可以先安排背部练习，同时适当减少胸部练习的训练量。

​训练时，应适时调整训练计划，因为人体会慢慢适应以前的计划，这时，如果你想提高训练效果，就需要改变你现有的计划。

如果你每次练完有一点疼痛就不敢继续训练，一定要等到酸痛结束，那么你可能永远无法有效地增加训练的频率和数量。也没有办法谈论持续进步，一些研究表明，缓解肌肉酸痛最有效方法是持续进行锻炼。

​以下是一些缓解措施

例如，一些相对低强度的有氧运动可以安排在训练后的休息日，如慢跑、登山、游泳等。

之所以怎么做是因为：

1、锻炼可以促进血液流动，加速肌肉组织恢复。

2、锻炼加速有毒代谢物的排放。

3、锻炼能增加内啡肽的释放，抑制疼痛的发生。

​但是还有一种情况，如果训练后，过了一周，同一个部位还在疼痛，那就需要注意了，那很有可能是肌肉拉伸，你需要等到疼痛彻底恢复后才能继续训练，否则会加重疼痛。

面对不同的情况，处理效果也是不同的，正常的情况下，疼痛是非常正常的，这说明你的肌肉得到了拉伸和锻炼，肌肉被撕裂后进行恢复，可以让肌肉生长得更好，但是有些疼痛就是不正常的，例如伤到筋脉，这个时候就需要进行休息，不能继续训练，导致二次伤害。