想要练出马甲线？那推荐些动作给你，全方面练腹

想要去健身房健身的人，无非两个目的，减脂或增肌，而在健身中，大部分人都是以练出腹肌为目标而进行刻苦训练，当然腹肌放在女孩身上，就是以练出川字腹肌为目标。

川字腹肌俗称马甲线，女孩都想要川字腹肌，想在减少身体脂肪含量的同时，锻练出较为明显和强壮的腹部肌肉。

腹肌的训练追求简单有效，每周训练2-3次，每次15-20分钟，以达到“快速、准确、有效”的效果。

腹肌训练有两个最重要的要点，一是坚持持续练习，不需要每天练习，而是计划定期和持久的训练。二是姿势标准，不需要追求速度和频率，但必须确保每一个动作都能刺激到目标肌肉群，并且不浪费能量。

从训练的角度来看，我们可以将腹部分为三个区域：上腹、下腹和侧腹，并选择有针对性的训练动作，以下可以给大家推荐一些动作作为参考：

1、上腹

通过固定下肢和移动上肢来缩短胸部和骨盆之间的距离，可以很好地刺激上腹部。

推荐动作：卷腹(自重或负重)，下斜椅卷腹，器械卷腹。

2、下腹

通过一些上肢相对固定和抬腿来缩短腹直肌的动作，可以很好地刺激下腹部。

推荐动作：悬挂抬腿，仰卧抬腿。

3、侧腹

对于侧腹训练，我们倾向于使用较低的训练重量和较高的训练次数，通常超过20-25次进行训练。

通过以上这些方法，只要能够坚持下去，全方面锻炼各部位的腹肌，早晚能得到你想要的效果。

不过在此，我还是希望能够提醒下大家，如果对于皮下脂肪比较厚的人来说，想要练出马甲线之前，还是先努力把体脂减下来吧，体脂是覆盖在肌肉之上的，如果脂肪不减掉，那么即使再发达的肌肉也根本看不出来。