告别器械，五种俯卧撑帮你塑造饱满、厚实的胸肌

胸肌是男人魄力的体现，练出一副强悍有型的胸肌是每一个健身爱好者的梦想。对男性来说，轮廓清晰而饱满厚实的胸部能够充分展示男性的阳刚之力，让T恤在胸前爆撑更能够增加自信心。

众所周知俯卧撑是锻炼胸肌最好的动作没有之一。俯卧撑可以通过人体自身的重量对胸部肌肉进行刺激，锻炼的时候可以通过对俯卧撑角度和手距进行不同的变化，通过不同的维度对胸肌进行全面的锻炼，从而促进胸部肌肉的生长。

很多朋友锻练胸肌都是一成不变的，忽视了胸肌塑形。胸肌是一块大肌肉，分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。一直用同样地的动作训练只能练到同一个角度，想练出漂亮的胸肌就要进行全面的训练。现在跟着小熊猫来看一看如何通过俯卧撑对胸肌的上部、中部和下部进行全方位的刺激呢？小熊猫建议以下俯卧撑动作每次做3组，每组12~15个。

动作一：普通俯卧撑

主要用来增加胸肌厚度，双手手距与肩同宽。

动作二：窄距俯卧撑

主要增强胸肌中缝厚度，双手手距比肩略窄。

动作三：宽距俯卧撑

主要增强两边胸部外侧肌肉，手距比肩略宽。

动作四：上斜俯卧撑

主要增强下胸部肌肉的发展，这个动作对于塑造方形胸肌有很大的作用。

动作五：下斜俯卧撑

主要增强上胸部肌肉的发展，手距和肩同宽。

除了练，想肌肉更有好看，拉伸和静力塑形也很重要，就是组间休息的时候不要闲着，就进行目标肌肉的拉伸。