第一次如何勇敢的踏入健身房三步曲（干货必读）

我的偶像施瓦辛格

21世纪，健身房无处不在的存在于我们的身边，那么如果你是一个健身小白，并且马上要开始第一次健身，我们该如何勇敢的踏入健身房，并且不犯一些错误的做一个有素质的健身人呢？

第一步，熟知物品

1.必备物品

水壶，透气的运动服以及一双舒适的跑鞋，如果健身房可以洗澡记得带好洗漱用品和一条毛巾以及装这些的包包！

2.未来需要物品

未来，你可能会需要一些补剂，一双防老茧的手套（如果你不想在手上留下你为之付出心血的战斗痕迹），一个可以在冲重量时收紧你核心的腰带（健身房公用的不卫生），一双专门用来卧推硬拉深蹲的训练鞋

3.健身房可能会用到的物品

器械可能会有公用的助力带，腰带，瑜伽房会有瑜伽垫，放松肌肉的泡沫轴，总之，眼看六路耳听八方，了解并能寻找到一切能辅助你提高你训练的有用物品

当你熟知了这些，你就可以向健身房迈出第一步了，接下来，你将要了解如何训练以及训练中的小贴士，开始我们的第二步！

第二步，了解训练和健身中不能做的事

1.热身和拉伸

你可以选择跑步，可以选择练器械，可以选择游泳等等等等，但请一定要记住，误忘热身与拉升，跑步前走五分钟，练器械前热身4到5组轻重量，游泳前在岸上拉伸一下

并且在做完这些运动后进行拉伸，养成良好的健身习惯非常重要！

2.器械的使用方法

你可能会碰到用不来器械，这时候请看器械上的图解，他会为你讲解器械的使用方法和练到的部位，当然建议各位提前做好功课，了解基本的正确的动作，这是非常重要的，

勇敢的请教健身房里的老前辈，这不是什么害羞的事情，每个健身人都会乐于指导并和你分享他们的经验

3.拿开你的手机，不要在健身中使用到它！

手机会影响你的训练质量让你分心，当然看时间和用它听歌是可以的，建议带上耳机放上几首激情的健身音乐来增加你的训练状态

4.做完一个动作不要长时间的坐在器械上！

健身房的器械就这么些，你的占用会影响他人的训练计划

5.使用完的哑铃请放回原处！

这里不是圣塔莫尼卡的 "肌肉海滩"，你也不是施瓦辛格，所以不要随意把使用完的哑铃堆在地上，请及时放回原处

结束了第一次健身，并不代表结束，相反，是一个新的开始，下面请看第三步

第三步，结束健身且制定短期目标

1.自律给你自由

你选择了健身这条路，你就和垃圾食品高热量食品就拜拜了，我们说三分练七分吃，健身是和饮食挂钩的，所以请调整你平时的饮食和健身后的加餐

2.制定短期目标而非长远目标

长跑运动员会以眼前的树为参照物而并非终点，健身也是一样，制定短期的目标比长远的目标来的更有效果，如我想瘦几斤，我想减少多少体脂，我想练出腹肌等等都可，努力训练达成目标，你就会有完成目标的成就感，在这里我建议各位可以在本上记下每日的训练和饮食，并写下总结，来鞭策自己！

结束语：健身不是一件短期就能见效的事情，它需要你长久的坚持，付出无数的汗水，换来的是你一辈子的健康和令他人羡慕的身材！

肌肉改造社，一个长久服务于健身圈的自媒体

主编：曹さん （一个中国籍日语学习者）

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