每天一组徒手俯卧撑训练，让胸肌跟手臂纬度进步明显！

一说到健身，你第一个想到的动作是什么？

我猜99%的人都会说是俯卧撑训练，俯卧撑作为我们最基本的胸部训练动作，能够给我们带来非常多的好处，甚至比卧推还要重要。

卧推从何而来？是从俯卧撑发展而来，俯卧撑以自重的60%为重量，而卧推则反过来，将重量放到胸部以上，动作的相似度90%，要想从卧推中获得胸部更大的增长，那么俯卧撑的基础训练必须要加强，只有基础牢固，上层建筑才会稳定。

训练胸部的时候俯卧撑可以是热身，也可以是正式训练，还可以是练后的力竭训练，它能给你带来不一样的感觉。

如果你将它当成胸部热身，那么你可以是：

1. 上斜俯卧撑四组，每组20次

2. 标准俯卧撑3组，每组15次

动作的速度要快，给胸部快速打气，快速寻找泵感。

如果你将它当成正式训练，那么你可以是：

1. 正常俯卧撑四组，每组15次

2. 钻石俯卧撑四组，每组20次

3. 宽距俯卧撑四组，每组15次

4. 鳄鱼爬俯卧撑四组，每组15次

5. 高低俯卧撑3组，每组10次

如果健身后的加强训练，那么你只需一个动作，就能炸胸：

钻石俯卧撑四组，每组力竭，你会感觉到胸部前所未有的炸裂感，胸部中缝有撕裂感，另外这样的训练方式最好隔一次胸部训练进行一次，因为实在有效。

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