使用哑铃锻炼的几大误区，你中招了吗

哑铃是一种很常见且经济的健身硬件，灵活科学的运用哑铃，它将会发挥不可小觑的作用，但是现在大众对哑铃的认知还存有一些误区，这就使人们用哑铃训练时，发挥不了其全部作用，一起来看看使用哑铃锻炼时有哪些误区吧。

误区一：哑铃不适合中老年群体

中老年群体中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑，太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是不在考虑范围内，人们都认为年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练，而事实却并非如此，正因为力量下降了，所以才更需要进行一定的力量训练。

随着年龄增长，肌肉纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也在增加，适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的速率，保持肌肉弹性，为更好地从事其他健身活动做好准备，还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛，哑铃小巧玲珑、物美价廉，所以对于老年人而言，比较适合进行力量锻炼。

误区二：哑铃锻炼，既提升力量又塑造形体

科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果，但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有使形体变得更完美，会就此心灰意冷，将哑铃搁置一旁，而事实上使用哑铃健身大有学问。如果不用心研究，锻炼效果往往不会如期所愿，在锻炼前，我们首先应该明确的是，力量提升与塑造形体究竟哪一个才是自己想要的。

误区三：哑铃仅仅锻炼上肢肌肉

有人认为哑铃只是用来锻炼上肢肌肉，想全面的进行锻炼，还需要使用联合器械具，的确如此，尽管联合器械有着其他简单器械无可比拟的优点，不可忽视的是它也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，而这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划的科学合理，哑铃训练完全可以获得联合器械类似的功效，锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏。但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉，如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等，只要将哑铃灵活科学的运用，他也将发挥出不可小觑的作用。

规避这几个误区，学会科学健身，正视每一项训练，都将会发挥出锻炼的真实效果，科学健身，从这一刻做起。