[丽人行]练瑜伽最容易做错的12个瑜伽体式,初学者尤其要注意啦!
练瑜伽,每个体式都有自己的要点,做到了这些点,才能真正起到作用。对于初学者或者一周只能上一两节课的会员而言,记住并做到这些动作的要点尤其重要。
今天小编给大家分享12个初学者最容易做错的瑜伽体式,看看这些错误你有木有犯过,如果有就要改进哦!
1站立体式
▍1、幻椅式
初学者幻椅式容易塌腰翘臀
在练习的时候注意收腹
延展脊柱就可以很好的避免了
▍2、树式
树式同样也要注意延展脊柱
髋部外展打开,避免踏腰翘臀
同时要注意学会转动骨盆
两侧腰部要等高
▍3、战士2式
战士2式,屈膝腿要外展
大腿外旋,腹部内收
双肩外展下沉,注意身体不要前倾
肋骨要内收
▍4、双角式
髋部向前向下,整个身体与地面垂直
双脚用力向下踩,骨盆转动向前
臀部的肌肉向上提,小腿的延展向下沉
▍5、三角式
三角式的身体一定要在一个平面
两侧腰等长,双腿伸直,胸腔上提
脊柱延展,两手臂一条直线

▍6、蹲坐式
背部延展一条直线,双脚用力向下踩
髋部向后向下,双肩外展下沉
初学者臀部下方可垫砖
2 | 坐立体式
▍7、坐立前屈
如果身体比较僵硬
初学者可以微微屈膝
借助辅具,但不可以拱背耸肩
▍8、坐角式
脊柱延展,身体可以直立向前屈曲
脚后跟向前蹬,双肩始终
保持外展下沉,切勿拱背弓腰
▍9、鸽子式
体式的重点不在于脚背勾住手肘
而在于脊柱的延展,胸腔的打开
▍10、船式
整个身体呈倒“V”型
脊柱延展立直,双肩外展下沉
双腿伸直,脚尖回勾
3 | 跪立体式
▍11、交叉平衡一式
身体的重要要尽量压在小腿和脚背上
而不是膝盖上,手臂和上方腿尽量延展
保持脊柱一条直线
▍12、半神猴式
脚背贴地,膝盖垂直于垫面
不要用力压地面,脊柱延展
抬头挺胸,眼睛看前方