看了这4点之后，教你学会如何硬拉，不会硬拉的看过来

硬拉是一个很普遍的运动，它有很多好处，增肌、燃脂，提高运动能力，增强极限力量等，但是它这么重要，为什么你没有练好它，教你几个方法。

1.如何练硬拉：

第一个就是站姿，不管是在冲极限的时候还是平常训练的时候，我都会双脚比肩同宽，因为这样能让我更好的去发力，你的膝盖和脚都要朝向正前方；第二个就是:你的手一定要放松下垂，拉起杠铃的时候胳膊不要发力；第三个就是：你的脊柱要打直，在拉起杠铃的过程中背部不能弯曲。

2.从髋铰链开始：

在这里我们需要知道：标准硬拉是一个大重量的髋铰链运动，也是一个基本的运动模式。髋关节铰链 是一种透过髋关节的屈曲和伸展的动作，执行时保持脊柱挺直，膝盖稍微弯曲。而髋部作为人体的枢纽关节，如果我们能正确地利用髋关节铰链并有效地执行这个动作，我们的臀部就能发挥令人难以置信的力量。

3.正确硬拉动作：

将杠铃放在脚掌中心，双脚分开，与肩同宽，保持站立姿势，确保下蹲时胫骨恰好碰到杠铃；弯腰，身体前倾握住杠铃。抓举杠铃时，双手掌心均朝向身体，握距约与肩宽或稍宽，此时，确保脊椎处于居中状态，并与地面保持45度夹角；下蹲，收臀，肩膀位于杠铃的正上方，双脚平放于地面，身体重心居中。然后挺胸，抬头，收腹，深吸一口气。

4.如何确定你的硬拉安全：

从前方看，手臂如果不是直线的情形，那么就需要调整，这个时候如果手肘弯曲，就是再用手部的力量去拉起杠铃，手臂是连接杠铃和躯干的媒介，在硬拉锁定阶段，主要是依靠髋部伸展的力量，而这时，很多人会把腰椎同时伸展，这样的大重量支撑在前方时要你过度伸展髋关节是不太可能的事，所以当然就变成下背过度伸直，造成腰椎内不对称的压力，容易受伤。