不会拉伸是健身的一大败笔！各部位拉伸图谱，不会拉伸的收藏好

首先说说拉伸的十大好处，

小伙伴们一起来看一下。

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你平常做拉伸，

是真的有拉伸到相应的肌肉了么？

还只是仅仅做做动作，

连拉伸哪个部分都不清楚？

拉伸不仅要确切的知道正在拉伸的是哪里。

还要配合呼吸，尽可能自然，缓慢的进行。

在这个过程中你可能会感受的局部的紧张，

但绝对不应该有刺痛，钝痛的情况出现。

这里有一个非常形象的拉伸图谱系列，能够帮助你了解到局部拉伸的姿势，和拉伸的部位，把它记在你的脑中，当你下一次拉伸的时候，看是否有拉伸到这个部位，如果没有的话，应该小范围进行调整。

最后再分享跑步前后的拉伸图：

跑步前的拉伸很重要，对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用。

跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。