学会这3个徒手动作，可以帮你练出腹部的肌肉，甩掉腹部脂肪

在生活中，很多人总羡慕别人有腹肌，其实我们每个人都有腹肌，只是腹肌的大小程度以及显现程度不同而已。这跟你体内的脂肪含量是有很大的关系的。每个人的腹肌上面都附着着一层脂肪，只是有的人腹肌上面的脂肪厚，有的人的腹肌上的脂肪薄罢了。今天小编教给大家三个徒手健身动作，可以帮你练出腹部的肌肉，减掉腹部多余的赘肉。

动作一，跪坐式背部拉伸

标准动作，跪在地面上，让你的身体上半身保持与地面垂直的姿势，然后让你的臀部向后移动，让大腿和小腿紧紧的贴在一起，让你的臀部坐在脚后跟上面。

然后弯曲你的腰部，让你的身体上半身与大腿紧紧的贴在一起，伸出你的双臂，让你的双臂用力的向前伸展，在双臂向前伸展的过程中，你可以感觉到你的背部肌肉是正在被拉伸的。

动作二，拱背式伸展

标准动作，让你的身体摆成平板支撑的姿势，然后让你的双手放在一起，让双臂的小臂成八字形，然后拱起你的背部，在拱起背部的过程中，让你的头部下移，保持自然下垂的姿势，保持这个动作不动，坚持三到五分钟左右，在拱起背部的时候，背部的肌肉是呈拉伸状态的，腹部的肌肉则成收缩的状态，可以帮你减少腹部周围多余的脂肪。

以上两个动作都跟减脂有关，下面我们来说一下锻炼脂肪的动作吧。

动作三，卷腹

卷腹动作是很多锻炼腹肌的动作中，被人使用频率最高的一项动作。

标准动作，让你的身体平躺在一张瑜伽垫上，然后用你的双手轻轻地抱住头部的两侧，使双腿弯曲呈45度角，将双脚固定住在一个位置不动，让腹部的肌肉用力，抬起你的头部和肩膀，并向上做卷腹动作。