爬山爬楼梯是“最笨的运动”？关节炎切记不能做这两个运动

爬山爬楼梯都是运动，在假期时，一些喜欢运动的伙伴会计划一起登山；在吃完饭后，也会有走走楼梯的想法。但是，爬山和爬楼梯可能会造成关节炎。

近年来，患关节炎的越来越多，关节炎患者中，大多数患膝骨关节炎。爬山和爬楼梯都是膝骨关节炎的病因。

从解剖学角度来分析，在运动时，膝关节很容易受伤的，因为膝关节周围肌肉比较薄弱。爬楼梯或者爬山时，髋关节、膝盖等承受的重量是平时走路所承受的几倍，在这种高负重的情况下，对于膝关节是很不利的。再者，下山的时候还有承受下冲的力量，膝关节的磨损程度会更大。

在爬山或者爬楼梯的时候，应该缓慢进行，累了就休息一下，考虑一下膝关节的承受程度。在走楼梯是，可以将上身的部分质量转移在手上，扶着把手走。对于有关节炎的患者，尽可能的不要选择爬山走楼梯这一类的运动。对于年轻人，运动是要循序渐进的，要有个缓慢增加运动量的过程。对于老年人，运动应该量力而行。

除了爬山和爬楼梯，还有一些运动对于膝关节是不好的，比如：快走和姿势不当的骑车。

快走前应该做热身运动，为的是让筋骨舒张开来使肌肉韧带放松拉开。在做完热身后，应该选择比较平坦的场地进行。运动时间应该在饭后一个小时之后。这样可以减少对于膝关节的损伤。

骑车的时候，每个人的坐垫高度不一，有的喜欢把坐垫调的高高的，有的喜欢尽可能的调低。坐垫的高度会影响到对膝关节的损伤程度。坐垫过高对于关节及腿部韧带有伤害，坐垫过低，对于肌肉和关节有磨损。所以，应该将坐垫调到适合自己的高度。

总的来说，爬山和爬楼梯对于膝关节是有伤害的，在做这些运动的时候，应该注意缓慢进行。爬山的时候注意停歇。对于喜欢运动的人，不妨选择其他的运动项目，骑车是个不错的选择，但是坐垫的高度也要调节一下，不能过高，也不能过低。快走是一个不错的运动，但是运动前要做一下热身。对于膝关节，平时要注意护理，到了一定年龄，膝关节软骨退变，做好护理措施很有必要。

指导专家：张 洋，主治医师、讲师

医疗特长：主要从事研究人工关节外科、运动损伤的临床和科研工作。