掌握这几个动作，练出发达的胸肌，轻松简单

有胸肌的男人无疑是性感的，发达的胸肌，应该是每一个男性运动爱好者所梦想的。所以掌握一套完整的上下胸肌训练方法就显得无比重要。以下训练动作都是每组十五次，共四组。锻炼后期也可随着自身锻炼情况进行调整。

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​首先，在训练开始之前，一定要认真的进行预热训练，从而让自己的身体活跃起来。这对我们的训练有相当大的好处。预热我们的胸肌，可以从胸肌孤立动作开始。使用上斜哑铃飞鸟是个不错的选择，它可以使我们的肌肉纤维得到充分的刺激，从而给血液更多的空间，让更多的血液流入肌肉中。但做这个动作时要做到位，使得我们不管是在最低点位置，还是在最高点位置，都能使我们的胸肌得到充分的拉伸。哑铃重量的选择取决于自身的训练需要。

当我们的胸肌得到充分的热身和伸展后，下一步我们就需要将更多的血液泵入胸肌中了，使用低上斜角度哑铃卧推可以更有效地满足我们的需要。在这个动作中，哑铃的自由程度更加高，只要我们稍微改变角度就会帮助我们刺激到胸大肌的顶部和中缝，使训练效果更上一层楼。但要注意，当我们把哑铃推到头顶上方的时候，两个哑铃要保持一定的距离，不要让哑铃相碰。

在结束以上两个动作后，我们需要使用平板绳索飞鸟和负重双杠臂屈伸来尽可能的打开胸肌纤维，使用这个训练方法可以使我们持续收缩胸肌，使得我们的胸肌得到充分的拉伸。当我们的身体得到了充分的预热，伸展和强烈的泵感之后，我们只需要重复这个过程，并且增加额外的组数，更大程度的促进肌肉生长，提高训练的效果。

坚持是我们完成训练计划，达到目标的诀窍。控制住自己，提高自律能力，让胸肌变大不在话下。