想要让自己的肩膀像大神一样饱满，需要做好这些动作

对于男性健身者们来说有一个宽阔魁梧的身材可是比任何事情都重要的了，因此在健身房中总能看到一些肌肉男疯狂的锻炼自己的身体，让自己的肌肉得到增长。一个魁梧的身材除了有一个布满肌肉的胸部之外，更重要的还是有一个饱满的肩膀。有了这样的肩膀，自己的倒三角身材就会更加明显，让你的身材更加魁梧。

其实饱满的肩膀并不是健身大神们的专利，只要肯努力，小白也能练出那样的身材。那么如何锻炼出饱满，宽厚的肩膀呢？其实很简单，只要做好下面几个动作并在动作过程中注意这几点，你就能在短时间内有一个不错的效果。

1.哑铃推举

推举动作相对简单，训练的方式也多种多样，可以用哑铃、杠铃还有史密斯架都可以完成推举动作。除此之外，推举还有颈前颈后之分，健身者们可以根据自己身体力量的大小选择合适的推举动作来做。推举动作中最推荐的就是坐姿推举，在坐姿推举中可以让自己的手臂垂直于地面，对自己的三角肌一个更大的刺激。

2.侧平举

三角肌中束的宽度才是肩膀宽度最大的影响因素。当你在做这个动作的过程中，通过挤压自己的肌肉从而刺激到自己的三角肌中束，因此侧平举动作在训练中必不可少。可以将哑铃换成绳索，绳索可以在你运动过程中给你一个长时间的张力。

3.前平举

这个动作可以有效锻炼三角肌的三个部分，除此之外还能锻炼到胸大肌和臀部的肌肉。这个动作是一个比较简单很基础的动作，并且有很好的锻炼效果。但是无论做什么动作一定要注意动作的规范性，前平举也不例外，在训练之前要选择适合自己的重量，然后在动作中一定要控制自己的速度。