健身新手到健身房锻炼时要知道的知识，你知道吗

随着人们生活质量的提高，越来越多人喜欢健身了，健身房中新人的数量越来越多，那么作为新人的你在自己的锻炼前后一些知识点你必须知道。我们都知道，重量训练有许多好处，不仅对提升自己的体力有帮助，同时也能够提高基础代谢率，让自己的身材更加完美。但是没有找到合适的方法的话，就很难达到理想的效果了。

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首先一定要对重量训练进行合理的安排，让身体的肌肉群和各个关节都得到合理的锻炼，才能减少受伤的风险。在锻炼的时候，则需要注意以下原则，能更有效地帮助你进行锻炼。比如拥有规范的关节活动，这样可以减少受伤的概率，降低负担，同时也让关节周边的肌肉得到锻炼。在下蹲时，我们可以选择全蹲的方式，使关节的活动量变大，但也要注意进行放松运动，首先让关节达到一个比较好的灵活度，才能开始训练。

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经常锻炼的人应该都遇到过肌肉韧带拉伤的情况，这里需要注意，肌肉和韧带并不是完全相同的，在进行锻炼的时候，二者都有可能被拉伤，所以在锻炼时，首先要进行一定的拉伸训练，尤其重量训练对于肌肉有较高的要求，所以提前训练起着关键作用。首先要给韧带和肌肉带来充分的刺激，才能让它们更好地被拉伸。这样在进行重量练习的时候，才能减少风险。

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在锻炼过程中，最重要的是核心肌肉群的锻炼。它也是身体中很重要的肌肉组织，如果没有良好的核心肌肉群，那么锻炼的效果就不是特别理想了。核心肌肉群主要用来保护身体中间的脊椎和器官，所以在平时锻炼的时候，应该多注意锻炼这些地方肌肉的强度，虽然锻炼效果不明显，不像胳膊肌肉那样明显，但是均衡地进行发展，就能让健身效果更好。

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其实身体上的肌肉之间都是有互相练习的，有的人在锻炼的时候，往往就只练某一处肌肉，比如有的人喜欢大一点的胸大肌，所以每次到健身房就是练习推举，却没有注意到其他地方肌肉的练习，这样锻炼的效果并不理想那甚至还容易受伤。所以在锻炼胸肌时，还需要锻炼肩膀肌肉、胳膊肌肉和背部肌肉等等，这些都是有联动作用的。

有的人看到别人健身的动作十分的花哨，动作相对比较复杂，就会盲目的认为这种动作锻炼效果好，其实这样的动作更具危险性，门槛也更高，锻炼效果也许还没有普通动作好。所以一定不要盲目跟风练习，只有找到适合自己的目标，从简单的动作开始练习，才能更有效地实现健身目的。