肌肉大叔每天跳绳30分钟，坚持90天后，体脂率能下降多少？

很多健身的人都知道增肌后，或多或少都会增加一些脂肪，接着就要开始减脂。减脂的方式有很多种，常见的有氧运动比如跑步、hiit、椭圆机、甩大绳等等，而跳绳也是非常有效降体脂的有氧运动。

这位肌肉大叔每天跳绳30分钟，坚持90天后，体脂率下降了7.5%！我们一起来看看他是如何变化的？

欢迎收看这一期的健身食课，我是小编阿冰，降低体脂率的必要性很多人并不是很清楚，不过有过健身经历的人大多都经历过这样的过程：增肌——减脂——增肌——减脂。可能体重秤上面的数字变化不会特别大，但是身材看起来却变化非常大，这就是增肌减脂的好处。

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今天要聊聊的这位肌肉大叔就是这样的一个例子，在增肌的过程中把体脂率飙升到了17.5%。整体看起来维度还是不错，不过线条就没有很明显了，除了胸肌和手臂。为了更好看的身材，大叔决定开始跳绳。这一跳就是90天，坚持了90天之后，身材变得如何？他的体脂率又能下降多少呢？

第1天：

果然是有健身运动基础，跳绳做起来轻而易举，而且还十分带劲。即便基本上所有人都会跳绳，真的跳的如此娴熟的人并不多。就算跳的娴熟，连续30分钟也并非是那么容易的。我们之前的文章有提到过，跳绳一般要15分钟左右效果比较明显。

第35天：

跳绳节奏明显比之前要快得多，整体耐力也有一定的提升。大叔觉得跳绳时间比较枯燥，就开始带着耳机跳绳。听着音乐跳绳有很多的好处，一是能够转移一些注意力。二是能够得到更好的节奏，使得跳绳能够跳的更好。

第60天：

世上就怕认真二字，大叔跳绳越来越熟练，开始可以尝试花式跳绳了。小编之前有看过跳绳的视频，跟感觉像是在跳舞一般。跳绳能够跳的好，在都是大妈的广场上估计也是一道靓丽的风景线。你说呢？

第90天：

时间对于认真的人总是过得很快，90天的跳绳减脂训练计划也终于要结束了。从照片上来看，这时候的大叔已经开始出现明显的腹肌了，整体腹肌线条如同刀刻一般。前后的数据对比，大叔如今的体脂率是10%左右，相比于之前的17.5%，整整下降了7.5%，宣布跳绳减脂计划成功。

减脂完的好处就是，身材看哪哪都好，胸肌是胸肌，腹肌是腹肌，线条分明，穿衣显瘦，脱衣有肉。因为假如你只增加肌肉来说，不怎么关心减脂，整体看起来维度非常大，不过看不到明显的线条，很多不懂的人会认为只是胖。

尤其是女生面前，大部分的女生都不太知道壮跟胖是怎么区分。为了赢得女神，咱有空也减下脂吧。

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