腹肌歪了，还练不练了？四点高效建议，让你的腹肌尽快的显现！

大家好，我是赛普君。

我们大部分人健身都是为了追求更好看的形体，但是在追逐这个目标的路上却有一个问题让很多人很头痛，那就是腹肌的不对称。

（哦买嘎，怎么会这样？不想练了！）

有的人是这样的

有的人是这样的

我没看错吧 高手也是歪的？

有的小伙伴就要问了？这是为什么啊？在直播上看到的不是整齐的8块就是6块啊？是不是看了假直播！

（附赠拉神无码图）

我告诉你，你买的电视不是假的，能上电视的都是万里挑一。其实吧，不对称才是常态，人是不可能绝对对称的，只是不对称明显程度的不同而已。

那么，腹肌为什么会歪呢？

首先虽然由于腱划的缘故，有6块还是8块腹肌、是否左右对称是由腱划决定的。腱划是腹直肌上的结缔组织，把腹直肌分成了几个肌腹，也就是最后显现出来的块。

腹直肌被分为两侧，每侧各有几条腱划，如果两侧腱划是对称的，则腹肌最后展示出的形态是对称的，否则为不对称。大部分人单侧有3-4条腱划，但仍旧有小部分人只有1-2条，这也就决定了你最后能展现出几块腹肌。腱划的数量跟位置都是先天决定的，并不会因为你做了什么训练就能实质改变。

通俗说：七分天注定，三分靠打拼！简单的说就是你的腹肌最终能够变成什么样，其实都已经由先天决定了，而你后天能做的就是努力把它练大，在视觉上减少不对称的感觉。

我们没法去改变腹肌腱划的排列方式，但是，因为一些生活习惯，比如长期单侧拿重物；一些体态问题，比如脊柱不正，还有一些糟糕的训练习惯，比如不重视训练感受等等，都有可能导致你两侧腹肌一大一小，发展不均衡，从而加重视觉上的不对称。

体态不正，发力不均匀

那么我们不单单是调整自己的生活习惯，同时呢也要去尝试的调整自己的训练方式。相对而言更发达，发展更均衡的腹肌给人带来的感官体验也会更好。

腹肌也是肌肉，你要去考虑到尽可能完整幅度的拉伸与收缩，也要去掌握更孤立的去募集腹肌的能力，不能忽视训练感受跟肌肉刺激的重要性。

我们健身本就是在追求成为更好的自己，如果你本就生来不对称，就不要去纠结了。即使是放在健身健美的舞台上，考虑的也是整体形体的比例跟肌肉的发达协调程度，并不会有人很在意你的腹肌是否对称。

来看看这些个神一样的男人，也是不对称的！

所以说，腹肌不对称并不可怕。如果你花更多时间去增长你的腹部肌肉量，同时平衡整体发展，等到它变得足够强大彪悍的时候，美观程度自然提升，谁还会在乎你的腹肌对不对称，你自己更不会去在意它了！

管它是不是歪的，先要看到腹肌才是前提啊。

让腹肌尽快的显现，下面有几点建议：

1. 低卡饮食

通常认为，男生体脂11%（肌肉量大的可以高一些）左右，女生22%左右，才能看到明显腹肌，各位朋友，如果你体脂率还是超标，那么你就是把腹卷到炸，腹肌也不是很明显啊。

2. 保证水分

养成多喝水的习惯，水分是我们身体代谢的重要载体，当你缺水的时候，代谢就会减缓，这无疑不利于你脂肪的燃脂。

3. 力量训练

这里说的不是单纯的抗阻力训练哦，大重量的深蹲、大重量的硬拉、大重量的卧推，这些复合训练动作，非常考验核心的稳定，你的腹肌自然会参与其中，积极工作。

4. 专门练腹肌

体脂率是能看到腹肌的前提，但是当你的体脂降低到可以看到腹肌的指数时，你才发现，腹肌练的太少，围度很小，也就是腹肌薄薄一层，并不美观。所以要在减脂过程中不断进行腹部专门训练，不断增加强度进行刺激。单纯指低体脂带来的腹肌，可能会让你失望哈。

如果你还在跟你那不对称的腹肌较劲，不妨多花时间去把腹肌练的更漂亮工整一些吧，不管从什么角度去思考，腹肌不对称都不是你该苦恼的地方，让它显现，变大才好。

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