练瑜伽之前，先了解这10个tips，让你少走弯路避免受伤

无论你是刚开始练习还是已经练习到了一定水平，最大限度的活学活用和积累经验都是一样重要的。实际上，大多数的瑜伽老师希望自己的学生能够在正确经验的指导下进行练习，有效避免瑜伽损伤。

在每天有限的练习时间里，如何合理地提高效率，达到事倍功半是非常重要的。瑜伽的练习目的不是体式练的多么到位，而是让日常练习更有利于自己的身体健康并能从日常练习中学到练习以外的东西。

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下面丫头帮大家整理了10个瑜伽练习好习惯，养成这些习惯，能从瑜伽练习中获得最大的好处：

1.找到正确的目标

初级瑜伽练习者应该从日常体式练习中探索和学会感知瑜伽给身体带来的变化。从日常练习中达到放松身心的目的。让瑜伽练习更大程度上改善自己的身心面貌。

中期练习者应该有意识地培养瑜伽练习的毅力，改善亚健康状态。同时塑造良好的身形，提高身体的柔韧性。

高级练习者要在体式练习的基础上加入唱诵、冥想等高阶内容，基于体式但不局限于体式。感悟自己的瑜伽之道。

2.长期坚持练习

一万小时定律是作家格拉德威尔在《异类》一书中指出的定律。“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”他将此称为“一万小时定律”。

听着有点吓人，实际上瑜伽同样适用。抓住生活中的空闲时刻，坚持练瑜伽，不要练了几天没效果就放弃。瑜伽和减肥一样，都是需要时间的累计才能产生质变。勤练瑜伽，当有一天你不练瑜伽的时候你觉得生活中缺少了什么，那时候才说明了你对练瑜伽产生了习惯。

坚持是一个最难做到的词，但是只要坚持下去，就一定会成功。

3.找到自己的舒适区

适合自己的才是最好的，瑜伽要舒适稳定，在面临挑战的时候保持舒适稳定的确是瑜伽的状态，但是为了达到这种状态而在各种不舒服的体位中找到舒服也是瑜伽练习的重要功课。

当我们变得不舒服的时候，不论是在瑜伽课上，还是在工作中，或者是在一个社交的场合，最重要的是承认和面对内在升起的不舒服的感觉。学会分析这个不舒服的感觉，在不舒适中寻找舒适，这样就可以帮助我们保持镇定。保持舒适的心态很重要。

4.在权威的老师指导下进行

虽然练习瑜伽并不是你误以为的那么困难，但是它也绝对没有你想象中的那么简单。如果你想要练出一副既健康又美丽的好身材，绝不是一个人看看瑜伽书或视频、练练体式就可以的。专业的瑜伽老师必不可少。

没有专业的指导很容易导致体式和呼吸对不上、练习强度不适合、无法坚持等问题出现。因此一定要在权威老师的指导下进行。

5.避免瑜伽损伤，安全是第一

瑜伽与中国的太极相似，早期的瑜伽也是男人修行者练的。然而，瑜伽热随着商业化的推动，被冠以美体、减肥、甚者能治百病为卖点。但是实际练习中急于求成，过于追求肢体的柔软度，力求瑜伽塑身美容的高大上。这很容易造成瑜伽损伤。

为了保护自己免受伤害，我们要做好瑜伽的“内心修炼”与“外在练习”。提前做好热身和课前学习、所有体式回到呼吸中去、从内而外带有意识地去练习很有必要。同时已有瑜伽损伤的人一定要避免二次伤害，选择适合自己的体式练习。

6.集中注意力

瑜伽是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，它改善人们生理、心理、情感和精神方面，以达至身心合一。对于瑜伽练习，注意力集中，可以让我们更能感受身体的变化。

例如，当练习扭转体式时，你会感受到侧腰有挤压和拉伸的感觉，扭转的强度加大和减弱时，挤压、拉伸的感觉也不同。去感受这种变化并且住它，每一次练习尽量达到自己的极限。

集中注意力不仅能让我们更好地完成当下体式，刚重要的是让我们知道当下练习的体式是否正确。

7.时刻保持清醒的自我认识

瑜伽教会我们敬畏生命、感恩生命，并将这份敬畏与感恩根植于内心深处，感知这种美好的力量。而感知周围的前提是感知自我，要时刻对自己保持清醒的认识，从头到尾明白自己所处的位置，以及真正需要的是什么。

8.保持积极向上的心态

用瑜伽的心态去过一生，一日瑜伽，一世优雅。良好的心态并不完全不是天生的，对习瑜伽者而言，它可以在习瑜伽术的过程被孕育出来。

同时，良好的心态也能促进瑜伽练习更好的进行。同样一件事，用不同的心态面对将会收获不一样的结果。

9.多做尝试

瑜伽的类型有很多：锻炼肌肉力量的哈达瑜伽、坚持体力练习的热瑜伽、感受呼吸能量的流瑜伽、放松关节压力的阴瑜伽.....。一定要多做尝试找到那个最适合自己的瑜伽练习方式。

同时也要多尝试和老师、同学互相交流，经验积累比埋头苦干更重要。

10.享受当下

瑜伽要每天进步，但是练瑜伽的心态一定要好。追逐进步的同时，一定不要忘记每天身边的风景，享受当下才能真正收获。

瑜伽练习中一定要随时保持好的心态，在不断坚持中一天天进步。日积月累提高自己。练习瑜伽的过程也是自我成长的过程。我们一起学习，一起进步！