俯卧撑，在家练出胸肌？5个动作，每天撸6组，90天虐出强壮身体

仰卧起坐、俯卧撑是大众比较熟悉的健身动作，几乎公园里都可以看到许多中老年人采用这些动作进行训练，强身壮体。俯卧撑，是一个训练胸肌的徒手动作，根据不同的动作变化，得到不一样的健身效果，比较实用高效，适合所有人。而且，它没有受到场地和时间器材的限制，只要在家里抽出几分钟，随时随地都可以进行锻炼。

俯卧撑，看起来比较简单，但是动作上也需要注意一些细节点。往往很多人就是忽视，在不经意间出现受伤的情况。

下面给大家讲解一下，希望大家对这个居家旅行休闲的健身动作保持热爱。

1. 身体位置
2. 手臂位置

大家都知道，俯卧撑主要训练到胸肌和手臂的肌肉力量，对于核心部分以及臀腿的力量要求不明白。训练进程中，注意收紧臀部，核心保持稳定。

常见错误，切忌低头塌腰

正确示范

标准的动作，可以让你得到更好的肌肉锻炼，不应该盲目追求数量，把动作质量放在首位。

同时，手臂处于宽距或窄距时，得到不一样的肌肉训练效果。需要注意，不管手臂位置怎样变化，手肘外开不要太严重，肩部三角肌的受力过大，很容易引起关节承担过重，出现疼痛。

下面给大家分享一套俯卧撑训练动作，每个动作8-12次，动作间休息60秒，4-6组，组间休息90秒，非常适合健身新手。