徒手怎样提高爆发力？爆炸你的俯卧撑与深蹲即可！

爆发力基于力量训练，又脱胎于基础力量！

推荐两个自重训练，随时随地即可提高肌肉爆炸力量！

俯卧撑与深蹲是最经典的训练动作。

俯卧撑训练上肢推力肌群（胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主），核心肌群维持身体稳定；

深蹲训练下肢肌群（小腿前后、大腿前后、臀部），核心肌群维持稳定。

而随着两个动作次数的提高（一般50以上），代表了力量体能的提升后，就可以训练它们的爆发力版本了！

击掌俯卧撑:上肢爆发力

在俯卧撑推起的过程中快速发力，将身体推离地面！

随着爆发力的提高，推起的高度会越来越高，甚至完成多次击掌。

深蹲团身跳:下肢爆发力

在深蹲站起的过程中快速发力，将身体跳离地面并团身收腿！

随着爆发力的提高，跳起的高度会越来越高，甚至摸到篮板并灌篮。

训练时注意每组次数不要多，1-3次即可，但保证每一次都是最大爆发力的呈现！

训练一个阶段后，身体就像安装了一个弹簧了哈！

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