瑜伽鱼式的解剖要点,初学者尤其要注意了

文 / 91健身
2019-04-07 00:18

瑜伽鱼式的解剖要点,初学者尤其要注意了!

最近,我们讲的大多数是单个的体式的具体讲解,小编打算讲解108个体式的全部详解,今天讲到了鱼式。

鱼式是一个仰卧体式,说到瑜伽鱼式,很多人都很熟悉,因为这是108体式中最为常见的体式,普通瑜伽课程或是大师讲堂,鱼式都会被当做课堂作业来讲解,但这个体式看似简单,实际上很难,因为做得好了,体式效果显著好处多多,做得不标准,又会导致腰部、颈椎的损伤,所以今天就来讲讲鱼式的详细解剖练习要点,希望能够让大家更好的学习瑜伽,避免瑜伽中受伤。

1.鱼式

鱼式名称来源:

鱼式,英文名:Fish Pose,梵文名:Matsyasana,Matsya是"鱼"的意思。鱼式的动作就像是一只鲤鱼正在打挺的样子,所以被成为鱼式。习练的时候,需要将身体挺起,让背部全部延展,脊柱全方位延伸,让身体在习练中慢慢训练出特有的形态和唯美的身姿。

鱼式功效:

A. 习练鱼式,可以伸展背部,让背部区域完全的伸展,延展脊柱,帮助改善脊柱僵硬,灵活脊柱关节,腰椎,改善驼背、脊柱侧弯;

B. 打开胸腔,改善胸部下垂,让胸部得到很好的扩展;

C. 顺畅呼吸,让呼吸更加完全;

D. 颈部伸展,改善低头族的颈部紧绷酸痛;

E. 延展脖颈,对甲状腺也有益处,改善呼吸;

F. 强健上背部的肌肉和颈部的后侧,改善圆肩、拜拜肉等不良体态;

G. 矫正盆骨前倾,改善骨盆关节,让盆骨变得更有弹性。

H. 滋养盆腔,改善盆腔健康。

体式练习方式:

A. 仰卧开始,身体贴地挺直,脚后跟、小腿肚子,臀部、背部、肩部、后脑勺着地开始。(注意:仰卧平躺时,人体的腰部不会贴地,因为脊柱有脊柱的幅度,如果腰部和地面的间距超过一个拳头,那就是盆骨前倾或是脊柱,间隙是一个手掌的宽度,为正常。)

B. 两腿屈膝,脚尖着地,胸部拱起并上提,肩部离地,头顶百会穴着地;

C. 身体以脚尖、臀部、后脑勺着地支撑,其他部位挺起离地,做标准鱼式;

D. 两腿可以离地,脚面绷直,两手举过头顶,十指分开,肩部打开,做鱼式伸展,维持体式30秒,可以收回动作,重复练习。

体式注意事项:

A. 鱼式在习练的时候,需要将脊柱延展挺起,所以有腰间盘突出且比较严重的人群,禁止习练;

B. 有胃病或是腹部器官有损伤的人群禁止习练;

C. 近期大病初愈或是正在生病禁止练习;

D. 感冒禁止练习;

E. 痛经禁止练习;

F. 胃病患者、高血压患者、心脏病患者禁止练习。

今天的体式详细讲解就到这里,每天早起练习10分钟,你就能够练出你想要的好身材哦!瑜伽的习练,在于能够坚持,坚持才是最后的胜利,你一定可以的!加油!