同样是练胸肌，自重俯卧撑和杠铃卧推，锻炼出的肌肉差距有多大？

胸肌，对于体型的影响是巨大的，厚实的胸肌能够把衣服撑起来，让人看上去更加强壮，所以胸肌已经成为健身人士最想追求的目标之一，甚至，周一已经成为了国际练胸日。而如何锻炼胸肌也一直是人们热议的话题，有人喜欢自重俯卧撑练胸，而有人喜欢杠铃卧推练胸，然而，这两种方式锻炼出来的胸肌到底差距有多大呢？

健身达人拉扎尔

1、围度差距

使用自重俯卧撑练胸方式，因为每次训练的重量基本都是一样的（就算是倒立俯卧撑的负重也达不到自身体重的100%），刚开始时可能会对胸肌产生较大的刺激，能够刺激胸肌的增长。然而过了新手福利期后，因为重量（体重）一直没大幅增加，对胸肌的刺激将会减小，所以徒手俯卧撑锻炼出来的胸肌一般都不会太大。而杠铃卧推因为杠铃片可以随意增减，健身者可以根据自身的情况来选择重量，可以一直刺激胸肌，一般来说长期用杠铃卧推练胸的人，胸肌一般都会很明显。所以，在围度方面，卧推练出来的胸肌优势明显。

徒手健身达人弗兰克

2、视觉冲击力差距

自重俯卧撑，一般来说多数朋友不懂针对胸部各个部位的练习方式，大都是对胸肌中束、下束的刺激，加上自重俯卧撑的重量变化不大，胸部各个部位的肌肉都不会明显增加。反观一般健身房都会有上斜卧推架，下斜卧推架和普通卧推架，有了这些器材，卧推练胸就可以分别练习胸部各个部位，从而使各个部位的肌肉都能够得到提高，使胸部的训练痕迹加重，让视觉冲击力更加强大。所以，在视觉冲击力方面，卧推练出的胸肌再下一城。

3、实用性差距

胸肌对于心脏和肺有重要的保护作用，如果心肺部位受到外界冲击时，厚实的胸肌可以起到很大的缓冲作用，从而减少使心肺受到的影响。当然，不仅有这种实用性作用，还有另外一种更加实用性的作用，有胸肌的男人一般都会更加吸引异性的目光，而硕大有型的胸肌更会加分。当然一样也有很多人喜欢稍有厚度的胸肌。所以，在实用性方面，卧推练出的胸肌稍微的超过了自重俯卧撑练出的胸肌。

各方面的对比结束，我们来看一下结果：无论是在肌肉围度、视觉冲击力还是实用性差距上，卧推锻炼出来的肌肉都比自重俯卧撑练出来的肌肉优势更大。所以，笔者推荐，如果有条件的话，还是去健身房对胸肌进行更加完善的锻炼，这样，你的优势才会更大。

器械健身杰夫与徒手健身弗兰克

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俯卧撑除了宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、标准俯卧撑锻炼胸肌中束、下束。还有其它俯卧撑来增强胸肌。下面是3个难度升级的俯卧撑锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！

动作一：弹力带标准俯卧撑，动作要点：肘关节离着身体约45°做俯卧撑，由不同阻力的弹力带增加负荷。

动作二：下斜俯卧撑，动作要点：脚放在高处，双手撑在低处，大臂和身体角度呈45°。

动作三：倒立俯卧撑，动作要点：身体倒立，脚靠在墙上。

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