糖友该怎么减肥？医生提出的这几个建议，不妨听听

很多人都知道当身体过于肥胖时不仅会影响外观，还容易引起各种疾病，其中有很多慢性疾病和肥胖有着密切的关系，特别是糖尿病。而有研究调查，将近一半的糖尿病人出现肥胖的现象，对于这些糖尿病人来说，如果想要控制自己的血糖，首先要学会减肥，而想要成功的减肥就要在饮食方面注意。

一、要有规律的进行饮食

有很多糖尿病人为了控制自己的血糖以及让自己的体重下降，在每天的三餐都会不定时进餐，他们认为自己少吃一顿并没有什么关系，甚至认为自己只要多饿几顿就能够让血糖下降，也能够让体重下降，却不知道三餐不定时会让血糖出现波动，而且容易让自己在饿肚子的同时出现过于饥饿的现象，这样在下一餐的时候就会摄取过多的食物，就更容易让血糖不能控制，而且还容易让体重上升，因此糖尿病人要知道要有规律的进行饮食，每天三餐要固定，只要控制好每顿摄取的饮食量即可。

二、尽量少吃零食

有一些糖尿病人在主餐的时候吃的比较少，所以就容易出现肚子饥饿的现象，这样在两餐之间就会选择一些零食来帮助自己缓解饥饿感，但是有一些糖尿病人会因为自己过于饥饿而过多的摄取零食，过多的摄取零食就会导致自己摄取的热量过多而不能够减肥，也会让血糖受到影响。

三、选择营养价值高热量比较低的食物

在生活中有很多蛋白质以及其他元素比较高而且热量糖分比较低的食物，这些食物就非常适合糖尿病人食用，这些食物不仅能够提高饱腹感，还能够防止摄取过多导致脂肪蛋白质堆积而引发肥胖。

四、多吃水果蔬菜

水果蔬菜中所含的纤维素是比较高的，膳食纤维不仅可以提高饱腹感，还能够促进肠胃蠕动，帮助肠胃排出一些毒素，另外膳食纤维还能够延缓餐后血糖上升，对糖尿病人来说是非常有利的。

南方医科大学珠江医院内分泌科副主任医师孙嘉副教授曾接受采访表示，糖尿病人一定要严格控制自己的体重，体重过重的话就会加重病情。所以肥胖的糖尿病人应该适当的运动，而且还要采取饮食控制，那平时不要吃含糖分多的食物，不仅会增加肥胖，而且还会引起血糖上升，那平时应该少吃荔枝，龙眼和甜橙之类的水果，可以适当的吃一些番石榴和苹果以及梨子等水果。肥胖的糖尿病人在平时应该坚持运动，要管住自己的嘴，迈开自己的腿。那平时不能够吃烧鹅和排骨以及烧鸭之类的肉类食物。糖尿病人一定要从饮食和运动两方面来入手来稳定血糖。

温馨提示，对于糖尿病人来说，如果自己有肥胖的现象首先要控制好自己的体重，才能够让自己的血糖稳定，而除了饮食方面，在平时还可以通过运动来帮助自己减重，运动能够让自己身体内多余的热量和脂肪被消耗，从而防止脂肪堆积过多而让身体过于肥胖，也能够提高胰岛素的敏感性，进而起到稳定血糖的效果。