赶走“拖延症”: 实用技巧助您战拖

文 / 雏鸟说
2017-07-02 15:41

换句话来说:拖延症,怎么办?

要想战胜拖延症,我们首先要明白自己为什么会拖延。当我们碰到一个较为棘手的任务时,比如写一篇五、六千字的论文,或者进行一次摸底考试,我们就会感受到精神上的痛苦。这时,我们的大脑就会驱使我们将注意力转向其他更容易的任务,比如看八卦、刷朋友圈。这样,我们就能获得一种精神上的暂时愉悦。

显然,拖延带来酸爽。

那么,如何战胜拖延?

方法一:清楚自己时间都去哪儿了

“一天了,还没做完!”这是很多人对自己工作的质疑。在战胜拖延症之前,我们不妨要清楚自己的时间都去哪儿了。

我要祭出几个大神器——aTimelogger、Moment-Screen Time、Rescue Time

1.aTimelogger

aTimelogger能把生活里每一项事情的时间节点都记录下来,从而看出哪些时间是被浪费的,哪些时间是和计划有出入的,以此获得精准感知时间的能力。aTimelogger是一款APP,兼容ios、Android系统。

aTimelogger

2.Moment-Screen Time

Moment-Screen Time是iPhone上一款记录你使用手机时长的软件。它不仅可以记录你每天在手机上花的总时间、打开主屏的次数,还能记录你分别在什么地方、分几次花掉了这些时间。不过,这款软件仅限在iPhone上使用。

Moment-Screen Time提供了以时间轴的方式展示你一天使用手机的过程,当一天里使用手机超过2小时的时候,它隔一段时间就会推送一条通知,提醒你不要太过依赖手机。

Moment-Screen Time

3.Rescue Time

Rescue Time 能够自动记录你一天有多少时间花在了生产力高的软件或者网页上,比如PPT、WORD,或者是将多少时间花在了不太必要的地方,比如娱乐视频、购物网站。除此以外,你可以通过这款软件为自己常用的软件、网页进行分类,标注出哪些属于高效率的,还可以在软件上设定目标,比如将一天用在分心应用上的时间控制在一个小时内。

Rescue Time

方法二:改善环境

如果想戒掉拖延症,单了解自己时间去哪儿了还不行,还得远离充满诱因的环境,例如八卦网站、手机、床铺沙发等。

A.远离干扰自己的网站

再祭出一个大神器——selfcontrol,不过这款软件目前仅支持在MAC上运行。

这是一款限制软件,例如你在某个时间段,想限制使用某网站(如新浪微博),在输入网址后,可以自定义限制时间(如两个小时)。那么,在你所设定的限制时间内,你是不能打开这些网站的,即便你把这款软件卸载掉。

selfcontrol

B.远离手机

将手机音量打开,然后扔抽屉内,最后把钥匙扔同事那。

C.远离吵杂的环境,与自律者共处

多去图书馆、自习室,跟自律着共处,让别人影响你。

方法三:分解任务

如果你总是在感叹:天啊,我要完成五千字的文章,那么你只会恐惧。不妨将任务分解开来,比如下午,我要完成这篇文章。

那么,你的下午就会由N个60分钟+N个5~10分钟休息时间构成,这时你需要一款可以帮助你规划时间的工具,例如:番茄钟。

别小看这款简单得离谱的软件,坚持用下去,相信你能因此得到很大的收获。

方法四:提供奖励

有时候工作没完成就去社交、娱乐,往往会使我们有深重的负罪感。如果做完一件事,比如写完一篇文章、看完一本小说、坚持锻炼11天等,就可以对应奖励自己,比如社交、唱K等。

因为是在完成任务后娱乐,这时你是没有丝毫负罪感的。这就是正所谓“玩要玩得开心,工作要工作认真”。

总结起来,就是四部曲:

一、清楚自己时间都去哪了

二、改善环境

三、分解任务

四、提供奖励