赶走“拖延症”: 实用技巧助您战拖

换句话来说：拖延症，怎么办？

要想战胜拖延症，我们首先要明白自己为什么会拖延。当我们碰到一个较为棘手的任务时，比如写一篇五、六千字的论文，或者进行一次摸底考试，我们就会感受到精神上的痛苦。这时，我们的大脑就会驱使我们将注意力转向其他更容易的任务，比如看八卦、刷朋友圈。这样，我们就能获得一种精神上的暂时愉悦。

显然，拖延带来酸爽。

那么，如何战胜拖延？

方法一：清楚自己时间都去哪儿了

“一天了，还没做完！”这是很多人对自己工作的质疑。在战胜拖延症之前，我们不妨要清楚自己的时间都去哪儿了。

我要祭出几个大神器——aTimelogger、Moment-Screen Time、Rescue Time

1.aTimelogger

aTimelogger能把生活里每一项事情的时间节点都记录下来，从而看出哪些时间是被浪费的，哪些时间是和计划有出入的，以此获得精准感知时间的能力。aTimelogger是一款APP，兼容ios、Android系统。

aTimelogger

2.Moment-Screen Time

Moment-Screen Time是iPhone上一款记录你使用手机时长的软件。它不仅可以记录你每天在手机上花的总时间、打开主屏的次数，还能记录你分别在什么地方、分几次花掉了这些时间。不过，这款软件仅限在iPhone上使用。

Moment-Screen Time提供了以时间轴的方式展示你一天使用手机的过程，当一天里使用手机超过2小时的时候，它隔一段时间就会推送一条通知，提醒你不要太过依赖手机。

Moment-Screen Time

3.Rescue Time

Rescue Time 能够自动记录你一天有多少时间花在了生产力高的软件或者网页上，比如PPT、WORD，或者是将多少时间花在了不太必要的地方，比如娱乐视频、购物网站。除此以外，你可以通过这款软件为自己常用的软件、网页进行分类，标注出哪些属于高效率的，还可以在软件上设定目标，比如将一天用在分心应用上的时间控制在一个小时内。

Rescue Time

方法二：改善环境

如果想戒掉拖延症，单了解自己时间去哪儿了还不行，还得远离充满诱因的环境，例如八卦网站、手机、床铺沙发等。

A.远离干扰自己的网站

再祭出一个大神器——selfcontrol，不过这款软件目前仅支持在MAC上运行。

这是一款限制软件，例如你在某个时间段，想限制使用某网站（如新浪微博），在输入网址后，可以自定义限制时间（如两个小时）。那么，在你所设定的限制时间内，你是不能打开这些网站的，即便你把这款软件卸载掉。

selfcontrol

B.远离手机

将手机音量打开，然后扔抽屉内，最后把钥匙扔同事那。

C.远离吵杂的环境，与自律者共处

多去图书馆、自习室，跟自律着共处，让别人影响你。

方法三：分解任务

如果你总是在感叹：天啊，我要完成五千字的文章，那么你只会恐惧。不妨将任务分解开来，比如下午，我要完成这篇文章。

那么，你的下午就会由N个60分钟+N个5~10分钟休息时间构成，这时你需要一款可以帮助你规划时间的工具，例如：番茄钟。

别小看这款简单得离谱的软件，坚持用下去，相信你能因此得到很大的收获。

方法四：提供奖励

有时候工作没完成就去社交、娱乐，往往会使我们有深重的负罪感。如果做完一件事，比如写完一篇文章、看完一本小说、坚持锻炼11天等，就可以对应奖励自己，比如社交、唱K等。

因为是在完成任务后娱乐，这时你是没有丝毫负罪感的。这就是正所谓“玩要玩得开心，工作要工作认真”。

总结起来，就是四部曲：

一、清楚自己时间都去哪了

二、改善环境

三、分解任务

四、提供奖励