零基础俯卧撑入门指南，进阶训练，你能做到第几个？

俯卧撑锻炼胸肌，修饰手臂线条，是很多徒手健身人群的首选。很多女生一个俯卧撑都完成不了，那么从零基础如何学会一个标准俯卧撑呢？

你可以从一些简单的上斜俯卧撑、跪式俯卧撑开始，让手臂力量提升，再进行标准俯卧撑。

新手入门俯卧撑指南：

上斜俯卧撑

跪姿俯卧撑

新手进行俯卧撑动作，一次做多久好？

刚开始从力竭开始，每次15次左右，循环3-5组，组间休息1分钟左右。当一次性可以做30个以上，你就可以尝试标准俯卧撑训练了。

一般男性是可以完成标准俯卧撑的，但是想要胸肌、手臂肌肉继续得到突破，你需要入手一套进阶俯卧撑训练。

下面是从标准俯卧撑从进阶俯卧撑的指南：

1、标准俯卧撑

2、三角俯卧撑

3、击掌俯卧撑

4、轰炸机俯卧撑

一般的训练个数也是力竭开始，每个动作3-4组。你能做到第几个？

关注微信公众号：全球健身号，分享更多健身资讯，科学减肥不反弹！