睡觉是最好的减肥，关键是如何睡

小知识：睡眠质量的好坏，关键因素是日出能起、日落能息，睡眠有品质。

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能量调度不平衡，也可能造成失眠。

我们常常听人说:我是夜猫子，越晚灵感越多。

这种说法好像晚睡是他们的选择一样，

其实夜猫子，并不是“不能”早睡早起，

他们多是“不想”早睡早起。

最典型的问题是，很多小伙伴觉得，我睡够时间就好了呀。

问题就在这里。

睡眠时间规律=让你激素分泌平衡。

还是那句话，睡觉一定要睡足和睡对。

白天睡觉肯定永远也睡不舒服。

坚持有规律的作息时间安排表，

养成早睡早起的好习惯。

尽量在晚上11点前就睡觉，规律的作息，

不仅仅有益睡眠，

同时能使你的注意力和工作效率得到提升。

我们的身体是大自然的一一部分，我们的生理运动，

当然也是跟着世界的中太阳在运动。

既然人体的生理时钟是跟着太阳在走的，

如果我们的肾上腺健康，那么，当我们清晨起床时，

皮质醇便是一天当中产量最高的时刻。

皮质醇是压力激素的一员，适量的压力激素，

让我们能迎接生活里的各种挑战，精神十足。

这个时候的我们，脑筋转得快，灵感丰富。

但皮质醇的产量，会随着大阳下山，慢慢开始减少，

到太阳下山后3小时，它在血液中的量就应该达到最低。

就因为如此，没有了让我们想战斗、兴奋的压力激素，

我们就会开始觉得困。

这就是所谓的皮质醇昼夜节律。

生理时钟规律，日而起、日落而息，一站枕头就睡、 起床就神采奕奕准备战斗了。

SO，

舒适的环境+正确的姿势=睡眠质量好的一个条件

睡眠不好，不全是因为身体不好。

其实环境因素也很多。

营造健康舒适的睡眠环境，是改善睡眠质量的重要一步。

房间要通风，阴暗与安静，

有很多小伙伴睡觉喜欢趴着、蜷着身子，

趴着睡容易对心脏构成压迫；

蜷着身子对你的背部和颈部也会带来伤害，容易导致颈部和背部疼痛、麻木。

最好的睡眠姿势是仰卧睡眠，其次是侧卧睡眠。

生活中我们发现没有，越是熬夜的那些小伙伴，

理应更辛苦，人应该更瘦的，可是他们会更加地胖。

原因是他的肾上腺都非常不健康。

肾上腺一不健康，就开始与生理时钟脱轨，睡眠搅得乱七八槽。

肾上腺受伤时，它生产的皮质醇便跟不上生理时钟。

清晨，

本该产出最大量的皮质醇时反而缺乏，

这个人就需要花很大的力气才起床，起床后又精神不佳。

夜里，

原本皮质醇的量应该很少，却一下子大量释出，

结果就翻来覆去怎么样都睡不着。

燃脂体质与能量调度紧紧相连，

因此，当燃脂体质失衡，能量生产就大乱。

在我们不需要能量时，它高度生产,让我们睡不着；

而我们需要能量时，它却偏偏不足，让我们起不来。

所以，一定要规律睡觉，早睡早起。

好吧，既然睡觉可以让我们瘦下去，那么每天睡多长时间才能减肥？

睡眠时间不足于6个小时的女性，她们的发胖程度要比其他人高30%，

哪怕是仅仅少睡了1个小时，也会导致体内荷尔蒙的失调。

当然，每个人的身体状况不一样，需要的睡眠时间也不尽相同，

有的女性每天可能需要甚至9个小时的睡眠时间。

找到最合适自己的睡眠时间。

大多数人想要瘦身的睡眠时间一定不能少于7个半小时。

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