深度解析：运动减脂的时间讲究

现在很多朋友都渐渐的培养了运动的习惯，

不过他们也容易纠结在运动的时间点上。

很多人不在乎时间点，其实错了，

选对了时间，可以提升我们的减脂效果10-20%

那什么样的时间点才会运动的最佳时机呢？

究竟是早上训练好还是下午、晚上训练好呢？

现在就由美国有名的健身达人Ace带领大家来探讨训练时间与效果的差异性，

以解大家心中的疑惑！

早上训练（07:00-11:00）

早上训练的好处：带来更好的心情，延长一整天的高代谢率

如果你在工作上容易焦虑的话，那么试试看早点起床运动吧，早起运动可以带来更好的心情！ 早起运动会使上班工作的时候会更有精神，也容易让人有较好的心情。

早起运动也能让你减肥的动机提升20%左右。

不过这个时间要训练的话，最好是注意以下几点

1.延长热身的时间

由于早上刚起床没多久，这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低所以延长热身的时间是必要的，让身体沉睡的细胞能更充份的活动起来。

如果当天安排的训练是硬举或蹲举的话，那么针对该部份进行的热身也要确实。

2.确保有进食

很多人都想说不吃早餐就直接运动能代谢更多的脂肪其实这点是不对的，

我们运动的能量大部份来自于糖类，脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的一台没有油的车子你能指望能跑多远，况且如果你想提升你的运动表现的话那么确保运动前吃点东西是较好的选择，当然也不是吃到很撑的那种程度啦！

这里插一个问题：

有学员会问，我是吃了早点运动还是不吃就去运动。

我们建议早点前运动，但是呢，在运动前要喝点水，稍微吃一点东西，如半个全麦面包，一个香蕉，两个蛋白等。

3.失眠问题

如果你前一晚有失眠的话，那么或多或少就会影响到你早上的训练，所以自己也要估摸好自己的身体情况，适量运动！

下午训练（15:00-18:00）

下午训练的好处：

这时身体的活化时间处于最佳的状态，肌肉血液供给量充足

这时体温也会较高，在体温较高时训练，身体能释放更多的能量，人的反应与力量表现会来得更好受到运动伤害的危险也会降低。

下午训练时间要注意的有

1.做好防晒，户外紫外线很有可能会让你晒伤了

在夏季，我们建议到17点以后进行运动，否则容易中暑。

2.补充更多的水分

无论你选择什么样的时间点去训练，水分的补充都是不可或缺的，

但是下午由于阳光紫外线的暴晒，身体会流失更多的水分，

现在许多人运动的场地都挪到了健身房，所以阳光晒的机会较少了不过健身房是属于有冷气的环境，对于水分的补充也是不可疏忽的。

所以下午时段训练的话要比其他时间补充更多的水分才行。

晚上训练（20:00-22:00）

晚上训练的好处：

青少年时期在晚上运动会对成长有较显著的帮助

成年人在晚上运动也能提升较好的免疫力

经研究显示，晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌，

其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多对于青少年成长，又或者是成年人的免疫与预防老化都有提升的效果，更能提升夜间的睡眠品质，一觉到天亮。

晚上训练要注意的有

1.失眠问题

有人说在晚上训练，会使交感神经处于兴奋的状态，进而影响睡眠，Ace有很多的健身朋友都是在晚间进行训练的，当中也没有人有失眠的困扰，如果要在晚上运动，Ace建议运动结束与睡眠的时间，至少要有1个小时以上的间隔。

2.晚上时间人挤人

健身房的晚上时间总是特别的拥挤，很多你想要用的器材老是有人占着，整个健身房有时就像菜市场一样，那也挺囧的。

如果以所有的状况来看的话，那么下午的确是一天当中最好的训练时间但是除了学生以外，几乎很少有人能在下午时段训练的

YAPI曰

如果在一天的时间里你能利用的效益是最大化的话，那么那个时间点就是你的最佳时间。当然也有人在问是不是晚上运动取得的效果最好，因为总是在晚上看到最多的人在运动，其实这只是因为这些人大多可能是白天要上班上课，所以只能选择晚上进行锻炼，而并非晚上运动取得的效果最好，你必须根据个人的实际情况，选择最适合自己的运动时间，同时取得比较好的运动效果，还有哦，最好选择规律的时间进行运动，这样对于身体的适应性会比较好。

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