减肥到底能不能喝水？你吃了那么多苦却没用，原因都在这里

在减肥期间一定是需要有充足的水对身体供应，这对于你的减肥以及健康都是特别有帮助的。

某些销售减肥产品的机构会告诉他们的用户，不要喝水或者限制喝水量，这都是极其错误的。

水是我们人体含量最高的一种营养物质。它占到我们身体体重的55%到75%。也就是说我们身体大部分的重量都是水。

在2003年的时候，德国的科学教学发现一个现象。只要饮用500ml的水，就可以让身体的新陈代谢提高30%。而代谢对于减肥的朋友来讲是特别重要的。随着代谢的提升，你的脂肪代谢也会随之而提升。

如果你可以在餐前喝两杯水，也会对减脂减肥有帮助。同时会使我们增加饱腹感。

我们感到饿和感到渴，身体给我们的信号是一样的。

当你感到饿的时候可以静下来，思考一下，你现在是饿了还是渴？首先先喝一杯清水，喝完以后，很多人就不会感到饿了，是因为事实上是身体跟你一个信号，你现在渴了而已。

美国营养协会研究发现，如果在用餐前喝两杯水，可以在三个月内减少2公斤的体重。

我们在进行减肥的过程中，身体对水的需要量变的更大。所以我们需要额外多补充水。在减肥过程中，每天摄入的水的底线是2000ml。如果你可以喝到3000ml，对你的减肥会很有帮助。

国际运动医学联合会做出这样的一个饮水建议，如果你是运动人群，那么每天每公斤体重要补充40ml的水。如果你是一个不运动的人，那你每天每公斤体重要补充30ml的水。

在运动前后，著名健美杂志《FLEX》杂志给出这样的饮水建议，你在运动前半小时可以饮水300ml，在训练的时候，每15分钟可以补充150ml到300ml的水。在运动之后，对比前后的体重，如果发现每损失1公斤的体重，就需要补充500ml的水。

经常在剧烈的有氧运动之后，譬如跑步。跳绳。你会发现你自己大汗林漓，然后站到体重秤上以后，发现自己轻了很多。事实上，在这个时候消耗更多的是水分。这是我们为什么要在运动后补充水分的原因，而脂肪的消耗比我们想象的要少很多。

如果你每天所进行的运动是能够达到比较高的运动量，运动后的饮水，我给你以下的建议。

运动结束后，能够饮用含钙含镁的矿泉水是有必要的，另外，如果运动之后能够喝混合果汁或者蔬菜汁也是非常好的。混合果汁是加水稀释后的水果原汁，它含有水果中的有益成分。口味也很好。

不过希望你不要用太多的含糖量高的水果来榨汁,希望用低糖水果来榨汁。可以用半根香蕉、半个苹果、小西红柿、草莓等。

运动前后和平时都可以喝蔬菜汁，这里指的蔬菜汁是自己榨的，蔬菜汁是用榨汁机榨的，不是用搅拌机料理机打碎加水，而是用榨汁机榨出的蔬菜汁，并且是不要加水的蔬菜汁。蔬菜吃的热量极低，1000ml的番茄汁大约含有180大卡的热量。很多的蔬菜吃热量都很低。适合减肥时喝。

大多数的蔬菜汁含盐量相对比较高，不过在运动之后摄入这样的蔬菜汁，反而可以补充身体所需要的钠

这里再与你分享一下关于咖啡、绿茶和红茶的饮用。

咖啡，红茶，绿茶都有利尿的作用，所以不可以把咖啡当做每日的饮水量来计算。并且，我们建议在你减肥的过程中，每天饮用的咖啡因不要超过300毫克，美国营养协会给出的建议是400毫克。给你一个参照物，在星巴克的一杯大杯的美式，大约有300毫克以上的咖啡因了。

你可以在运动之前半小时饮用半杯星巴克的美式，它对于增加在运动期间的身体的代谢有帮助，但是不要过量饮用咖啡。

我们在市面上可以买到的饮料有很多种，其中都有咖啡因，今天将我们常常可以碰到的饮料，其中所含的咖啡因的数据给你，供你参考。

最后，关于水再跟你做一些分享。

首先，建议你喝市售的矿泉水，不要喝自来水或者纯净水。

矿泉水里有钙镁离子，有益健康，不会导致缺钙。

为什么不要喝纯净水，因为，纯净水中没有任何的矿物质，会长期饮用，可能会导致某些矿物质的缺乏，譬如钙的缺乏。

在购买市售的矿泉水时，你要注意，有的矿物质水不是真的矿泉水，是后来厂家添加了某些矿物质而做成的。我们无法判断它们的好坏，而我建议你喝天然的矿泉水。

那有人又会跟我说，自来水把它煮开了以后，难道还不能喝吗？自来水中不就是有矿物质吗？是的，自来水其中是有矿物质的，并且把自来水煮沸以后是可以起到杀灭细菌和病毒的作用，但是自来水中会有一些不溶于水的杂质存在，它是无法把这些杂质煮掉的，譬如泥沙，铁锈，包括一些化学物质。

自来水中含有一种化学物质叫氯，煮沸以后就会产生另外一种物质叫三卤甲烷，你百度搜索一下就知道，三卤甲烷是确定对身体有害处的化学物质。

如果你觉得买矿泉水饮用，成本比较高的话，建议你可以使用靠谱的净水器，使用成本就下来了。

可能你会说，我喝了很多年的自来水也没有问题吗？我想告诉你，那是因为你命硬（开玩笑），并且我还想告诉你，安全不代表健康，在这里我着重跟你谈的是健康，而不是安全。安全是自来水的标配，但是不代表安全的，就一定可以让你健康。