羡慕杨幂林心如昆凌怀孕也不长胖？揭露女明星“长胎不长肉”的3大秘诀！

“怀个孕胖个五六十斤，生完宝宝还得减肥，真心不容易！

为什么有些明星，怀孕体型一点儿都没变化，如果能够像杨幂或是昆凌那样，怀孕只长胎不长肉那该多好！”

△周杰伦晒出来的昆凌孕照，似乎只有小腹隆起，身材丝毫没有影响

△林心如怀孕七个月穿露肩裙、踩细高跟，一点看不出孕妇的臃肿

△Angelababy挺七个月孕肚出席活动，除了肚子大了其他没啥变化

△更神奇的是，杨幂剖腹产之后从医院出来的首次亮相，让人怀疑女儿是不是亲生的; 产后更是恢复神速

所以，到底是不是女明星的体质都特殊？！

一般情况下，人们都觉得怀孕一定会变胖哒。因为会吃很多充满营养的东西，然后身材变形、产后要减肥之类的....

但是为什么这些女明星这么瘦！

你要知道，明星妈妈能做到，你也可以的，你的发胖可能是你怀孕的打开方式不对！

你可能好奇，明星孕妈们究竟有什么独门秘籍吗？

• 秘诀一：产后减肥不如产中保养

怀孕以后是一人吃两人补？

你还在听长辈劝：“多吃点，你不吃孩子还要吃”？

这样做的后果就是：生完孩子后，你身上还有几十斤甩不掉的脂肪！

孕期体重的增长是一个渐进的过程，最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3-6个月）以及末期（怀孕7-9个月）各增加5公斤，前后共12千克左右为宜。

不过这一标准也可以因人而异。

孕前偏瘦的孕妈在怀孕时可以适当多吃一点，让体重稍稍增长的多一点，有利于胎儿发育；孕前就已体重超标的孕妈，孕后要严格控制体重增长。

• 秘诀二：管住嘴

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2016版）》的建议，孕早期不用刻意加餐，孕中期相比日常额外增加300大卡的能量，孕晚期增加450大卡能量的食物就可以。

五大饮食原则：

1、平衡膳食结构，保证营养元素的摄入

多吃粗纤维和维生素蛋白质含量高的，食物多样化。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

每天吃五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类，一样都不能少哦～

为了保证摄取食物的多样性，平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。

1.1 孕早期营养需求：

此时胚胎体重增长慢，饮食上数量不要求很多，所以不要一怀孕就猛吃哦，此时吃的越多长的越多，肉都是长在你身上的。

孕早期饮食鼓励食物多样化，并且需要额外补充叶酸。

1.2 孕中期营养需求：适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物，增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。

1.3 孕晚期营养需求：谷物摄取量不变，蛋白质摄取量增加，由于胎儿较之前增大，宜少食多餐，减轻胃部饱腹感，到胎儿开始入盆后，孕妇会感到轻松而食量转佳。

2、不吃或少吃高脂肪高糖类食物：

尽量少吃或不吃含糖量高的食物和饮料（如可乐、甜茶、甜点等），少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品，以免热量过剩而造成肥胖。

3、多吃天然食品，少吃油炸、精加工的食品：

除此之外还要少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品（如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等）。

4、注意烹调方法：

尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

5、改变进餐顺序：

“饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后；养成三顿正餐按时吃的习惯。

• 秘诀三：迈开腿

除了科学饮食，适度的运动自然也是少不了的。

美国产妇协会建议没有任何孕期并发症的准妈妈每周要做2.5小时的中等强度运动。

孕妈做运动要根据自身的实际情况而定，运动强度不能超过怀孕前，感到疲劳的时候要立即停止，关键是坚持，最好每天都挤出一点时间进行运动。

散步是适合所有孕妇的运动。除此之外，孕妇瑜伽、游泳等运动也很适合孕妇，在专业人员指导下进行即可。

合理控制体重的其他小建议：

1、坚持每天称重，不断提醒自己不能超标。

2、请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

3、注意自己的饮食内容，以免吃进过量食物。

要想孕期长胎不长肉，孕期合理的增重+健康的饮食+科学的运动才是保持妙龄身材的三大制胜法宝哦~

在这里要提醒各位麻麻，虽然大家爱美心切，但千万不要以健康为代价。

坚持健康的饮食+科学的运动就能看到效果，对妈妈宝宝都有好处，大家一起行动起来吧~

以上已经详细介绍了由祥明康生物营养中心专家总结的小知识，对于孕妈长胎不长肉的秘诀都有所了解了吧，如果对您有帮助，也欢迎大家关注我们。

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