露肉的好季节在不减脂就晚了，为了整个夏天甩脂也疯狂！

增肌减脂不就是为了这个季节能大秀一把自己的好身材，各种羡慕的小眼神就是肌友的动力。

这个能减十斤肥肉，大家跟着我把这套动作来一遍，没错就是这样。

热热身活动活动，别打脸！啊~~~

回到正题，怎么快速减脂呢？下面就给大家介绍两套动作帮助各位吃瓜群众疯狂甩脂。

第一套动作分别是五个运动组成：首先准备一对哑铃，哑铃重量按照你自己的身体情况而定，然后就是木箱或者板凳。

NO.1

按照女神的操作动起来，先做15-30次（根据个人体能，选择次数）。做完之后休息一分钟换左边继续。

NO.2

现在放下哑铃选择一个宽敞的地方动起来，左右横步在加一个卧地俯卧撑。15-30次（根据个人体能，选择次数）

NO.3

休息一分钟后我们用上两个哑铃，跟着女神动起来。15-30次（根据个人体能，选择次数）

NO.4

用到我们的木箱或者板凳，注意脚上的动作很重要。15-30次（根据个人体能，选择次数）

NO.5

又是这个动作，现在就不用考虑做多少次了，做到力竭。

第二套动作分别是十个运动组成：整套动作都是徒手完成，比较锻炼个人的平衡能力，减脂塑形很有帮助。每个运动15-30次（根据个人体能，选择次数）

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想减脂也不是一朝一夕的，坚持练习就会看到每天的变化。