坚持练习瘦腿瑜伽，大象腿？不存在的

​俗话说人无完人，这句话不仅能用在性格方面，身材上也同样适用，就好比爱美的人却恰恰拥有一双大象退emmmm所以，为了帮助爱美人士快速消除大粗腿，小编甄选了七个快速瘦腿的瑜伽体式。动作有难有易，不过别担心，小编会与大家一起练习哦，学会这套体式保证你荣光焕发，脱胎换骨~#春季养生正当时##时尚写作班#

1、莲花坐

↑大腿粗的原因有很多，其中遗传占了一部分比重，有些人的腿甚至比他们的长辈还要粗壮，也是应了那句“青出于蓝而胜于蓝”。

体式详解：对于初练瑜伽的小伙伴，小编建议从莲花坐这类初级瑜伽开始。首先坐于地面上，膝盖屈起并向外打开，右脚放在左腿跟上，左腿叠放在右腿上，左脚放在右腿跟上，脚掌向内。

2、骆驼式

↑还有一部分人是后天养成了大象腿，不合理的饮食和久坐不运动，让体内的血液变稠不循环，血液垃圾在腿部积存，大腿上的经脉受阻，腿部自然变粗。

体式详解：骆驼式可以对盆骨区域起到活血的作用，同时还可以帮助你锻炼脊柱的柔韧性。双膝跪于地面上，两膝距离与肩同宽。小腿和脚背贴于地面，背部后弯，肩部向外打开。头部后仰，双手放在脚跟上。

3、单腿下犬式

↑紧身裤和不良的走路姿势也会加剧腿部血液不循环的症状。轻者则会大腿变粗，重者可导致静脉曲张，小编并不是夸大其词哦。

体式详解：下犬式可以拉伸腿部肌肉。而练习的关键就是手掌与脚掌对齐，腹部收缩，臀部向天空延展。如果你已经达到熟能生巧的地步，也可以根据图片加大难度练习，在下犬式的基础上加上旋转，还能帮助你锻炼腰背部。

4、战士一式

↑所以，我们瘦腿的前提就是增加下半身的血液循环。打通腿部被封死的经脉，通过运动带走多余油脂。

体式详解：战士一式可以增加我们腿部的力量，使我们的下盘坚固稳定。自然站立在地面上，双脚向身体两侧打开成三角站立式。左脚向外侧旋转90度同时扭转身体。左膝曲起呈弓步，右腿保持伸直，身体重心下移。双手在背后相交，双臂打直，肩部向外扩张，颈部后仰面部向上。

5、简易鸽式

↑相比较爬楼梯、深蹲这些流汗又累人的“魔鬼”练习，瑜伽就温和很多，其中锻炼腿部的体式更是不少。

体式详解：鸽式可以帮助你柔韧全身的肌肉，同时对腿部肌肉起到收缩作用。双膝跪地，左脚压地，同时右腿向后伸展，呼吸放松，胯部向下沉。左脚跟向上抬起稳定身形，右脚向上抬起，右手向后伸从内侧握住右脚背。背部保持直立，左臂从身侧抬起向上伸展，左手做智慧手印。

6、站立脊柱扭动式

↑瑜伽的练习不只是摆出动作就可以，还需要给体式注入力量和情感。

体式详解：自然站立，右腿伸直，向上抬起。左手从右腿外侧抓住右脚，同时右臂打开，脊柱向右后方扭转。练习过程中左脚压地，双腿保持伸直。

7、舞王式

↑每天用适量的时间练习瑜伽，消耗体内的脂肪和多余能量，身体自然而然就会瘦下来，多多练习大腿方面的体式效果更明显。

体式详解：最后一个体式是舞王式，自然站立在地面上，右脚向后抬起，右手后伸抓住右脚。之后上半身缓慢向前倾斜，同时右手向上提拉右腿。腹部收缩，背部后弯，双手抓住右脚。

今天的7个瑜伽体式就到这里了，如果大家有什么疑问的话可以在下面给小编留言，小编一定会知无不言言无不尽。最后的最后小编还是要提醒大家，瑜伽不是一蹴而就的，由易到难才是顺应本心。#春天一起变美吧##清风计划#

今日话题：最不满意的地方往往是最容易改变的地方，大家用瑜伽改变了什么？