刘涛高强度健身，连老公都说不敢惹，女明星健身对自己下手太狠了

每逢佳节胖五斤…不，是六斤！袁姗姗也胖了（我没笑）…然后她搞了个 #33减肥日记# 请行大家监督她。

第一天：

她说：“今天隆重介绍一下我的养身利器“糙米糊”！制作过程：糙米蒸成米饭，再用豆浆机打成米糊。糙米糊的好处实在太多，营养丰富、低碳、养胃、改善便秘等等等等…我今天用的红糙米。”

第二天：

她说：“第一天的食谱是不是让大家担心了？担心我饿晕了，昨天确实少食，但对于前一周的胡吃海喝，我需要适当清肠每天要面对镜头的我需要速减，所以头两天要辛苦一点哦。分享今天继续努力中的我～”

第三天：

她说：“走！下馆子去！火锅！”

啊？三天就瘦了三斤？减肥还能吃火锅？虽然就进行了三天，显然这个方法很有用，下面呢，我就总结一下重点，大家照着做，一起瘦瘦瘦！

找到你的轻食菜单:

轻食菜单以低糖、低脂、低盐为准则，生菜沙拉是最早的上榜者，其次是汤品。轻食并不代表MM只能吃单调的食物，实际上它的选择范围相当广泛，只要是均衡、自然、清淡、低热量、不加重身体负担的食物都可当作轻食的食材。

轻食菜单一：活力轻食菜单

五谷米饭+五色蔬果，如青椒、番茄等低卡高纤食物。

轻食菜单二：四色营养轻食菜单

每日菜单中含有“红、紫、橘、绿”四色营养素食物，如红色的茄红素（例如番茄、粉红葡萄柚、西瓜等）、紫色的花青素（例如蓝莓、樱桃等）、橘色的胡萝卜素（例如红萝卜、南瓜等）、绿色的叶绿素（例如菠菜、花椰菜、芦笋等）。

轻食菜单三：地中海轻食菜单

以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主，强调“高纤、高维他命、低脂”，其中所含的不饱和脂肪酸能帮助血脂及血胆固醇的代谢，既可预防心血管疾病，又可降低忧郁症的发生几率。

轻食菜单四：中餐轻食菜单

传统中餐虽味美却偏油腻，口味也过重，不过只要控制烹制方法，减少钠及糖类的摄取，并遵照“蒸、蔬、实”三原则，中餐其实是很适合做为轻食菜单的。

蒸——即“清蒸”，是指以清蒸的烹调方式取代油炸及煎炒的方式，从而降低油脂摄取。

蔬——即“蔬菜”，但要用水煮、凉拌方式食用，既能享受蔬菜的原味，还可保留蔬菜中的营养素。 （所以火锅是可以吃的，只要青菜，不要肉和麻将等蘸料）

实——即“果实”，每天要保证至少食用2～3份水果。

一到健身房就直接上跑步机？

错。很多人都求好心切，觉得跑步才是瘦身最快的办法。一去健身房便立刻到跑步机上开始跑步，但人体热量消耗是有先后顺序的，先是糖类，再来才是脂肪。

换句话说，运动的开始就马上跑步并不会消耗你的脂肪，而是糖类和水分。所以，建议在跑步或者快走前先进行重量训练，等糖类消耗得差不多了（15-20分钟左右），再开始跑步或者快走，坚持40-50分钟，效果更好。

运动后不要忘记拉伸哦！

拉伸虽然看起来很简单，甚至会常常被人忽视，但是拉伸在运动减肥中起着非常重要的作用，一个小小的马虎，都可能让你的减肥计划泡汤！

运动后拉伸可以增加肌肉的收缩性和伸展性，提升肌肉力量，从而提高肌肉运动能力，更好帮助减脂。还能刺激肌肉充分供血供氧，改善肌肉的僵硬状态，良好的拉伸习惯可以帮助肌肉纵向生长，使得我们的身体线条更修长，整个人看上去更显瘦。

孙俪高难度酷炫健身

孙俪如今已经两个孩子的妈妈，但从身材和整个人的状态来看，依旧少女感十足，虽有天生丽质之说，但完美的身材还是要靠平时健身保持，不少粉丝问孙俪是如何做到产后迅速恢复身材，娘娘霸气回应：“诀窍就是对自己狠一点！”

娘娘孙俪经常在朋友圈晒狂拽酷炫叼的健身照，又是劈腿，又是倒立的，这股“生命在于运动”的劲儿着实让广大人民群众不得不佩服。会倒立的明星不算少，但大多都是用手支撑地面，很少这样倒挂在梯子上，作为健身项目之一，孙俪看似辛苦，但完成得还不算困难。

普拉提对人身体的柔软度有很高的要求，且每个动作都需要很强的力量。每个动作对于初学者来说基本上很难完成，单单这个空中普拉提的动作又有几人能做到呢？即便是孙俪这样的资深普拉提学员，她也要在教练的帮助下才能完成这一系列的动作。

孙俪除了练各种普拉提高难度动作，也会打打拳击，不要以为娘娘只是花拳绣腿。这样帅气的动作，学会这一套，出门防身是够用的。

其实，女人也可以练哑铃的，而且非常有必要，举哑铃能瘦胳膊，妹子们不妨练一练。

健身教练还可以这样用，我涨姿势了

果然没有几个人的好身材是天生的。

连女明星都有时间健身，你呢？

与其羡慕别人的好身材

不如现在动起来！