要想全面练成肌肉身材，一定要注重腿部锻炼

在健身圈中流传着这样一句话，那就是“健身不练腿，迟早要......”。这句话当时简直风靡全球的健身房，有经验的健身大神都知道这开玩笑似的事实。这句话的本意就是如果在自己健身过程中不锻炼自己的腿部的话，你的上半身肌肉也练不好的，要想突破自己一定要锻炼自己的腿部。

这句话可是十分形象了，要想有一个很好的增肌效果就要促进身体内的睾酮素的含量，而锻炼腿部能很大程度的提高这种物质的含量。接下来就讲解几个在练腿过程中难度较低、效果较好的几个动作。

1.腿举

这个动作主要就是锻炼自己的肱四头肌、臀大肌还有自己的腘绳肌。这个动作将对简单，可以很容易的控制自己的训练重量，但是要注意在动作中一定要让自己脚后跟发力，保持自己双脚和自己的膝盖保持在同一直线上。

2.哈克深蹲

哈克深蹲也是深蹲的一种，相较于传统深蹲难度较低，主要锻炼的是自己的肱四头肌、腘绳肌还有自己的臀大肌。在动作过程中一定控制自己的重心在自己的脚后跟上，放下器械的时候也要降低自己的速度。

3.哑铃箭步蹲

这个训练主要是刺激自己的肱四头肌、腘绳肌。在动作过程中利用自己前面的腿支撑自己的身体，另一只小腿和地面平行脚后跟微微向上抬起。

4.硬拉

这个动作在健身房中可是十分的常见了，主要锻炼身体的竖脊肌、臀大肌还有在运动中起重要作用的腘绳肌。在这个动作中，一定要注意自己后背的挺直，让杠铃杆在运动行程中靠近自己的小腿。一定要保持运动速度的均匀性，不能用力过猛，这样的话就很容易对肌肉造成拉伤。

这几个动作门槛十分低，非常适合健身小白去锻炼自己的腿部。