跑步到底伤不伤膝盖?世界权威医学期刊告诉你答案

文 / 骨伤的杨张张扬
2017-08-09 05:07

一直以来,都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎,也一直有争议。

据医学权威期刊——美国《骨科与运动物理治疗杂志》(17年6月刊)中指出,过量和高强度的跑步可能会引发关节问题,但对于普通健身跑步的人来说,跑步是有利于关节健康的。

建议:每周跑量的上限为92公里

这篇研究选取了约11万人进行分析发现:

在有膝盖或者髋部的关节炎的健身跑步者中,男女均仅占3.5%;

那些喜欢久坐或者不跑步的人,10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎;

那些参加竞技跑步的人膝盖或者髋部关节炎的发生率稍高一点,为13.3%

研究人员指出:

长年的健身跑步——10年,15年,甚至更久,是一项健康锻炼,对膝盖和髋部的健康有好处。

久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高

过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题,建议每周跑量的上限为92公里。

大多数关节炎与运动损伤相关不运动的人更易受伤

专家解释,很多人认为的跑步健身或多或少对膝关节有损伤,索性不运动,减少关节软骨磨损,以为这样就能保护关节。实际上,这是个误区

“打个比方,汽车并不是说停在车库里不开,就是对车子的爱护。而是要经常去使用它,如果长久不用,车子反而容易坏。”

经常运动,能让关节软骨经常受到适当的刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。

关节炎由多种因素引起,排除免疫系统和其它不明原因引起的关节炎(例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎关节炎等),大多数是与运动有密切相关。

经常跑步锻炼的人,只要不过度,对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助,关节损伤和关节炎的概率可能会低一点

跑完步膝盖疼这和关节炎有没有关系?

很多人跑步后膝盖疼痛,其实是平时锻炼太少,所以偶尔跑一下,髌前压力过大(髌骨即膝盖骨),造成一定的酸胀和疼痛。这首先是一种关节水肿。如果不注意休息、保养,会造成关节损伤

跑步后膝盖疼痛,往往是因为运动强度超负荷,引起关节的软骨和半月板的损伤。当然,人体有一定的自我修复能力轻微的疼痛和损伤,通过休息保养,自身会修复。

不过,如果长期超负荷运动,膝关节的软骨来不及修复,日积月累,可能导致局灶性的软骨软化、破裂,引起关节退变,诱发膝关节炎

适当的运动能让关节得到锻炼,关节的韧性、抗压能力都能得到提升。跑前加强肌肉锻炼,跑后注意休息,可以有效避免和缓解膝盖疼痛。

注意:跑前热身、循序渐进

对于普通人来说,跑步锻炼一定要遵循三个原则

1.锻炼前,一定要先进行热身

2.锻炼时循序渐进,尤其是没有运动基础的人,不要想着在短期内达到过高的目标,要根据自身情况,设定符合自己的锻炼计划;

3.无论在什么情况下,都要量力而为,千万不要超负荷锻炼。

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