想要缩短增肌的时间，前提是你要知道增肌的这几个要点

大部分走进健身房开始锻炼的男性朋友们，几乎都是在追求肌肉的生长。就是因为许多健身者看到健身房中很多健身男就认为增肌很简单，于是轻视了健身，于是他们他们长时间锻炼之后却没有明显的增肌变化。增肌没有你想象的那么简单，不仅要在训练量上下功夫，还要注意动作的技巧和自己健身计划的合理上。

健身计划大部分健身者都有所了解，所以在这里就讲一讲除了健身计划之外的训练时的注意点。想要缩短增肌的时间，前提是你要知道增肌的这几个要点。

1.一个小时控制

所谓的一小时控制就是将自己的每次训练控制在一个小时之内，拖延性的训练只会浪费你的训练时间。当你将自己的训练时间压缩至一个小时附近，身体分泌的生长激素就会增多，你的增肌效果随之大大提高。

2.两个目标

在训练中对肌肉产生更深的刺激就是我们训练的目的，有了刺激才会让肌肉生长。在自己训练训练中只锻炼两个目标部位，这样的话就将自己的注意力更加集中，对目标肌肉的刺激也会大大增加。如果再一次的训练之中锻炼过多的部位，对某一块的目标肌肉的刺激就会减少。

3.三个动作

在计划好一个训练中锻炼的身体部位之后，就要选择相应的锻炼动作了。过多的动作会增大身体的负荷，过少的动作会减少对肌肉的刺激，因此锻炼某一个身体部位最好是选择三个动作。这刚的话，不仅能满足训练的多样性对目标肌肉有一个多方位的刺激，还能促进训练的效果。

4.全方位发展

在训练之中不能只看局部，要看自己的全身肌肉。人身体上的肌肉群可以分为胸、肩、腿、腹、背和臀部这六大部分，不能说讨厌某一个动作而放弃对某一肌肉群的锻炼。在你的训练周期中要把这六大肌肉群都刺激到，才能让自己的身体全方位发展。