健身可以使你变得更好，这些练背方法你需要掌握

现在让我们说一说关于背部的减肥方法！当你踏进健身房的那一刻你在想什么？当身上的赘肉逐渐消失，从肥胖变得线条感十足，从瘦小变得魁梧，这不就是你所期待已久的吗？

每天都希望有所改变，但是却无奈于普通的背部训练方法让背部没有受到新的训练，刺激不到新的肌肉，然后训练并不是一直做一些量大的训练，让背部的训练动作改变，加上细节会让背部肌肉更加完美。很多基本动作你们肯定是非常熟悉了，但是想要更完美的肌肉，你就要搭配不同的动作来完成它。

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1.改变之杠铃划船

与肩同宽和反握的杠铃划船取代之前正握和宽握，杠铃划船一定是训练背部肌肉的最基础动作了，在开始训练之前，要做到让肩部预热，然后开始我们的第一个动作——附身反手握杠铃划船。改变成反手握杠铃可以增加我们背部肌肉的负重训练，让背部下方得到更好的训练。

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2.改变之坐姿绳索划船

正握和宽握坐姿取代之前的窄距和对握，由于平常的习惯，许多朋友已经熟悉了坐姿绳索划船用窄握的方法，但是它训练时也可以用宽握的方式。

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此时我们需要关注肘关节，因为肘关节的位置会影响你是用背部的哪一个具体部位来训练。肩胛骨收紧的同时肘关节往后，可以完美的训练到背部的肌肉。

3.改变之直臂下压

仰卧哑铃上提取代之前的绳索直臂下压。许多朋友把这个作为背部训练的最后一步，为了更好的刺激下背部肌肉。现在发现有另一个仰卧哑铃上提的动作也可以做到比之前更好的效果。

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它们两者有类似的动作轨迹，需要在五秒内拉起哑铃，此时背部阔肌的刺激达到收缩高峰。想要改变自己，就要搭配不同的训练动作，这样才会使得肌肉受到刺激变得更加完美。