冬季怎么瘦？就看冬季营养瘦身食谱

冬季营养瘦身食谱有哪些？冬季因为天气比较冷，对于减肥人士来说，运动减肥的难度有所升高，而饮食减肥仍是一个不错的选择，那么冬季营养瘦身食谱有哪些呢，吃什么怎么吃才能吃不胖呢？一起和小编来看看冬季营养瘦身食谱的做法吧！

冬季营养瘦身食谱大推荐

1、海带萝卜汤

材料：山楂10克，海带100克，桂花10克，姜五片以及萝卜一个约300克。

做法：萝卜削皮切小块并以大火煮沸1500毫升水;然后放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转为小火，直到萝卜还有海带煮熟烂;最后加入用纱布包着的其他药材煮15分钟左右即可。

营养瘦身食谱功效：凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化者，可吃萝卜消积滞和清理肠胃。海带因为性寒味咸，所以常食使人消瘦，清除血脂。

2、蟹肉烧冬瓜

材料：干蟹肉45克，净冬瓜200克，精盐、白糖、黄糖、姜、葱、湿芡粉各适量。

做法：将蟹肉放入碗内加上少许汤，放上葱、姜片，上蒸笼蒸20分钟;冬瓜切3分厚的片，用沸水烫一下捞出备用;

起油锅煸出香味后，加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹时碗里的汤并加上精盐、白糖、黄酒调好味；冬瓜入锅后煮4~5分钟勾芡即可。

营养瘦身食谱功效：冬瓜热量低，能去除脂肪和水分，是最佳的消脂瓜类之一。与蟹肉同用，具有减肥健美之效，适于肾脏病、心脏病、糖尿病和肥胖症等患者食用。

3、竹笋银耳汤

材料：竹笋300克、银耳20克、鸡蛋以及精盐适量。

做法：将竹笋洗净，银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中然后搅成糊；锅中放水1000毫升煮沸后倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳用小火烧五分钟，最后加盐调味即可。

营养瘦身食谱功效：竹笋去湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，而银耳能润养色。

4、金银豆腐

材料：豆腐150克，油豆腐100克。草菇(罐头装)、葱、汤料(粉状)、酱油、砂糖、葱油各适量以及淀粉少许调成浆状。

做法：豆腐与油豆腐均切成2厘米见方的小块。

锅中加水，待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油和砂糖等食材，煮10分钟左右在加淀粉浆勾芡盛入碗中，周围倒入葱油表面撒上葱段即可。

营养瘦身食谱功效：豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感有利于持久减肥。

营养瘦身食谱之药粥

1、冬瓜粥：

新鲜连皮冬瓜80～100克、粳米100克。冬瓜洗净后切成小块同粳米一起置于砂锅内，用文火煮熟即可。此粥具有利尿消肿，清热止渴以及减肥降脂之功效。

薏米粥：

薏米30克洗净置砂锅内，加水适量先以猛火烧沸后改用文火煨熬，待薏米熟烂后加入适量白糖即成。此粥具有健脾除湿，减肥消肿之功效。

2、荷叶粥

新鲜荷叶一张，粳米100克以及适量的白糖。粳米洗净煮成粥。将熟时把鲜荷叶洗净覆盖粥上，焖约15分钟后揭去荷叶，粥变成淡绿色再煮沸片刻即可。服时酌加白糖进行调味。此粥具有清暑，生津止渴和降脂减肥之功效。

3、海带粥：

水发海带100克、籼米100克、绿豆50克以及清水1000毫升，同入锅上火烧开煮烂食用。此粥具有软坚化瘀，减肥消肿之功效。

营养瘦身食谱之禁忌水果蔬菜

不要吃的蔬菜：玉米、煮熟的胡萝卜(严重警告!——但生吃是可以的)、南瓜还有罐装豌豆等。

不能吃的水果：西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头等一系列所有含果糖多的水果。在这里小编对于芒果和木瓜持保留态度。 如果深入细致地了解当然可以弄一个有糖分数值的清单进行详细比较。

冬季到了之后大家都不怎么喜欢户外运动了，但是那么想要减肥的朋友们应该怎么做呢？小编在上面为大家介绍的一些营养瘦身食谱就可以帮到你们了，但是还是建议大家需要合理运动，冬天并不可怕哦。

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