增肌阶段提升训练强度的5点方法，摆脱低效，让肌肉充血感十足

大家在健身过程最喜欢的训练阶段应该就是增肌期了，因为这个时期的锻炼可以让自己的身材得到非常大的改变，身体的肌肉量会得到不错的增长，力量也会得到不错的提升。

增肌期可以让健身者得到很大的变化，这是有前提的，就是健身者必须要在锻炼上下足了功夫，把各个方面的问题都处理到位了，这样增肌期才会获得好效果，不然你的增肌期就是一个普通的训练阶段罢了。

所以对于健身者来说，当你进入了增肌阶段前，就需要让自己做好充分的准备，把训练计划、饮食计划和锻炼中要用的技巧等都准备好，只有这样，训练者在锻炼时才不会轻易出错，才会让锻炼的成效达到最大化。

下面就给大家介绍5点增肌阶段提升训练强度的方法，把它们学会了可以让你摆脱训练中的低效，让肌肉充血感十足！

第一个方法：提升负荷

我们在增肌阶段，健身者不能让自己的训练重量始终处于一个稳定的水平。我们在训练过程中要逐渐的提升训练负荷，让肌肉不断的接受到更大重量的训练刺激。

当然，这个提升负荷还是要根据个人的身体情况来决定，大家不要盲目的增加，自己测试自己可承受的最大重量。

第二个方法：缩短间歇时间

我们在增肌训练过程中，每组动作的组间休息时间都需要减少，控制在30~60秒，这是比较好的，这会让你的肌肉保持持续的紧张训练感，不会因为组间休息时间过长而放松下来。

第三个方法：放慢离心速度

有很多人在健身的过程中，认为每个动作向心时是最重要的，其实并不是，离心收缩时才会给予肌纤维更好的撕裂。

所以大家在训练时，每次离心速度都要慢下来，不要接着重力顺势而下，要自己保持发力抵抗阻力，缓慢的恢复动作。

第四个方法：提升锻炼频率

我们进入了增肌阶段后，要想让锻炼强度有效提升，首先就是要让锻炼的频率增加，不要还是保持一周3练了，那是新手才做的。大家到了增肌阶段，每周锻炼控制在4~5次，每次时间一小时左右即可。

第五个方法：训练至力竭

训练至力竭指的是我们在训练中，每个动作的最后一组要做到力竭，不是每一组动作都要做到力竭。当然，力竭式训练法也可以灵活运用，大家根据自己的锻炼习惯去使用它，一般都是把它放在收尾训练时使用，可以有效提升肌肉的训练泵感。

例如在做卧推的时候，我们原本计划是推到10次，但力竭式训练你要一直推，直到你肌肉疲惫不能再起来时，要叫一个帮手借力帮助你再做完最后一个动作。