想要加强你的背部肌肉，你应该注意杠铃划船的这些细节

现在健身运动越来越成为我们日常生活中随处可见的运动了，很多男士也加强了对自己背部肌肉训练的管理，希望能够连造一身腱子肉，你就会发现有些人的背部训练成效非常的成功，他们的背部又厚又宽，给人一种很强的安全感，在众多背部训练的动作中，最常见的莫过于杠铃划船动作了，它是最普遍的也是最有效的，今天小编就来跟大家说一下杠铃划船的一些细节。

​

杠铃划船不仅可以增加背部的厚度，也能增加背部肌肉的力量，在做杠铃划船运动时，一定要注意其动作的准确性、收缩感。

在整个杠铃划船动作训练过程中，要保持身体直立。双手自然垂下，双手间的距离要稍宽于肩部。将膝盖稍微弯曲，在整个动作过程种保持腰部直立，头部尽量向上，手臂向前伸展，这就是整个动作的开始位置。

​

起始动作完成之后，身体保持静止状态，将肘部尽量贴近身体，双手向上抬起杠铃，然后进行呼气运动，将杠铃举到最高点时，会碰触到你的身体，然后保持继续挤压你背部的肌肉，随后将杠铃慢慢降低，再进行吸气运动，形成一个完整的循环之后再重复训练。

​

再进行杠铃划船动作之前必须要做一定重量的热身运动，可以做两到三组的热身组，帮助背部获得更好的泵感，除此之外，在整个动作训练的过程中要尽量施加多的压力给背部和身体，再强调一下，进行杠铃划船的过程中，一定要保持背部和腰部呈直立状态。

​

要知道杠杆划船在背部肌肉训练中是必不可少的，它能够增强你的背部，增加背部肌肉的厚度和宽度，还能够加强你身体的爆发力，加强髋关节、卧推和硬拉的能力，所谓是好处多多，在练习的时候一定不可以偷懒，要做对正确的动作。