做好深蹲的关键在于控制好臀部，3个动作要点，你掌握了吗

随着时代的不断发展，人们越来越重视自己的身体健康，所以人们越来越倾向于走进健身房，而“深蹲”这个健身房基础动作更是被越来越多的人尝试去练习。今天我们就来聊聊如何做好深蹲这个黄金动作。

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“深蹲”作为健身房的黄金动作之一自然是有其特殊的健身意义的，因为“深蹲”作为一个“全身性，复合性”的健身动作，可以帮助我们锻炼到下半身的肌肉，同时可以锻炼我们的心肺功能，所以这个动作也成为了健身爱好者的提臀练腿的核心动作之一。

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“深蹲”这个动作在我们平时生活中比如坐下站起，下车等等都是会出现的，但是这些深蹲动作都不是标准的，而在我们进行健身房的锻炼的时候，针对“深蹲”这一动作，有时也会出现一定的误区，这些误区通常表现在深蹲时抬起脚跟、没有充分的利用到我们的髋关节、膝盖提前弯曲等等。这些误区对于刚刚进入健身房的新人来说，一旦没有做到标准，反而会导致腰伤、膝伤等损伤。

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在我们做深蹲之前应该先要记住“髋优先于膝、膝优先于踝，以及髋、膝和踝优先于脊柱”这个锻炼要点。而动作要领主要有以下3点

1.俯身，尝试双手平放在地面上，并且根据需要尽可能多地屈膝。我们的髋应该始终保持在膝关节的正上方。同时并拢双脚，可以强迫膝关节弯曲时保持我们正常的深蹲线路。

2.当我们能够做到将双手平放在地面上，就可以缓慢尝试地把髋部向着地面下降。这时我们就会不由自主地打开我们的膝盖，这是因为屈髋时我们的髋会产生向外旋转的力量。

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3.完成第二点后你的髋、膝和踝关节都到达了深蹲姿势的最低位置。你可以根据自己的移动能力，尽可能的伸直手臂到头顶上方。这个的姿势的完成是有益的，因为它能够关联到其他的许多动作，并且它在背部产生的张力可以巩固脊柱的中立位置。

掌握了以上三点，你就可以更好的更标准的完成深蹲动作了。