40岁之后，如能记住3组数字，养成10个习惯，恭喜健康长寿

我们知道，现代人的生活节奏是非常紧张的。每天忙碌的工作，同时还要面对各种各样的压力。

比如最普通的上班族，每天上班8小时，实际还要花费1到2小时挤车通勤。吃着三流餐饮，却承受着一流的价格。每天的睡眠还很难做到6到7小时。

然而即便如此辛苦，我们也必须更好地关爱自己。以下10个小习惯，如果全能做到，即使是忙碌不堪重负的上班族，身体也能更健康。

1、记住三组关键数字：

人的一生，总是在“生老病死”的路上行走。人到一定的年龄，尤其是到了40岁左右，“三高”的问题就是我们最需要提防的。于是，有三组关键数字就得记住了：

血压控制在收缩压小于120毫米汞柱、舒张压小于80毫米汞柱；总胆固醇要小于200mg/dL；空腹血糖值要在80-100mg/dL。

2、密切关注体重：

对于上班族而言，控制体重也是一个不能忽视的问题。现代人更多的是体重超标，我们一般可以用BMI指数——也就是体重除以身高的平方来判断。

正常人的标准身体质量指数在18.5～23.9之间。同时，男性腰围最好能小于90公分、女性腰围小于80公分。

3、随时随地深呼吸：

对于现代上班族而言，因为缺少体力运动，平时的短浅呼吸，每次大约5-600毫升的呼吸量，但真正的换气却只有3-400毫升。

换句话说，我们的每次呼吸，大约有200毫升左右的废气留在体内。

而深呼吸的好处很多，不但能增大肺活量，减少气喘的几率；同时还能提高换气效率，使机体获得更多的氧分，肺泡也会更强韧。

4、学猫伸懒腰：

很多上班族认为，工作繁忙没有时间运动锻炼。但是，谁说工作时不能运动？我们完全可以在办公桌前，趁下载空隙时举起双手伸个懒腰。

同时还可以做个深呼吸，锻炼肩胛骨周边肌肉群。

这样多伸懒腰的习惯，能有效促进体内剩余脂肪的燃烧，还能收紧腹肌，防止并矫正威胁的骨盆腔。

5、看电视时抬抬腿：

回家后，我们也可以随时增加运动。即使是看电视这样的休闲时光，也可以轮流抬高左右脚，用“金鸡独立”的姿势看电视。

这样做的好处，就是在看电视的同时练习并增强了身体的协调与平衡。健身兼娱乐，可谓一举两得。

6、少喝含糖饮料：

常喝含糖饮料，除了肥胖、还会造成体内B族维生素群流失，反而使人更容易疲累。

因此，对于现在很多习惯喝饮料的人来说，生活中就要从减糖做起。最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。

7、一天8杯水：

很多上班族，常常一忙就忘了喝水，不到口渴就想不起要喝水。其实，待到感到口渴时，机体已经非常缺水了。

一个人身体的水分含量，大概占体重的70%。所以，每天多喝白开水，至少喝2000～2500毫升，大约是8杯左右。

多喝水有助于提高代谢，帮助身体排出毒素。而且也能帮助消化、刺激肠胃蠕动。

8、多吃绿色蔬菜和菇类，细嚼慢咽：

只要条件允许，每天多吃点绿色蔬菜或者菇类。如菠菜、空心菜、地瓜叶等，含丰富的膳食纤维，可帮助消化，也有丰富的B族维生素，帮助恢复疲劳。

而菇类、白木耳等，富含多糖体，可提升免疫力。

同时，每顿饭进食的时间不少于20分钟，充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合。

有助于消化吸收，更容易有饱足感，也能减少胃肠问题的发生几率。

9、远离幽门螺旋杆菌，保护好胃肠：

世界卫生组织已经确认，幽门杆菌和消化性溃疡、癌变有关。它可以通过餐具传播。

所以，少吃生冷食物，使用公筷，有助于远离幽门螺旋杆菌，能更好地保护好肠胃。

10、不过量摄入维生素：

我们经常听说要补充维生素。但是，对现代人来说，只要注意好日常饮食，基本无需特意补充。

过量的维生素A、E等，反而对身体有害。现代科学发现，当这些维生素的摄入量超过标准的5倍以上时，人的免疫力就会下降，自身免疫性疾病的风险就有可能增加。

所以，均衡饮食最重要。只要摄取足够的营养，无需额外去吃维生素。

总之，一个健康长寿的人，在于做好生活中的点点滴滴。上述10个生活小习惯，如果都能做好，那就真值得恭喜了，相信您的身体更容易获得健康长寿。