长期只练腹，能练出清晰的块状腹肌吗？一起看看吧

随着工作和生活节奏的加快，用于业余爱好的时间也非常有限，甚至健身的时间也需要挤一挤。在这种情况下，许多朋友不得不放弃去健身房健身的想法，而选择在家锻炼，练出块状的腹肌就行了。那么如果你长期每天只是练腹，那你能练出明显的腹肌吗？

事实上，无论是男孩还是女孩，每个人都有腹肌，只是腹肌发育程度不同。如果体脂率太高，即使腹肌再发达，它们也会被深深地埋在脂肪层下面，使得从外面很难看到腹部肌肉的轮廓。因此，长期只锻炼腹部肌肉的做法只对那些肌肉不多但脂肪也不多的人有效。

这是否意味着瘦子长时间只练习腹肌就能练出令人满意的腹肌线条呢？答案是偏向肯定的，但在开始训练前，最好记住以下3个问题，以免在健身路上走弯路。

第一，仅仅训练腹部肌肉是效率比较低的增肌方法。在健身领域，前辈们总是建议新手多做深蹲运动，因为像深蹲这样的大肌肉群训练有促睾作用，有利于肌肉生长。如果你每天只做腹部肌肉训练，并施加中等强度的刺激，那增肌的效率还是相对较低的。

第二，你可以试着做大重量训练。腹肌男除了做腹肌训练之外，还会做其他大重量的训练，比如深蹲和硬拉，无形之中上增强了腹肌。大家平时只关注到了一些练腹动作，忘记了其他一些可以刺激到腹部肌肉的运动。所以对于那些只想锻炼腹肌的人来说，建议他们可以尝试负重来做腹肌训练，效果真的不错。

第三，适当增加蛋白质的摄入量。许多人知道，想要腹肌就需要足够瘦，但这并不意味着你需要饿肚子。相反，多吃富含蛋白质的食物，如鱼、鸡蛋和牛奶等食物，减少脂肪的摄入，不仅对整个身材，而且对腹肌的强壮也会起到促进作用。