爱上健身房的他，帅成行走的荷尔蒙，8块腹肌太显眼，爱了

说起爱健身的肌肉男，可能很多人都会想到他们帅气的身板，强壮的胸肌，给力的麒麟臂，浑厚的胸肌及8块腹肌公狗腰，这些美好的象征集中于他们一身，比如今天小编要为大家介绍的这样一位肌肉硬汉，便因为一张自拍照而走红网络。

作为一名26周岁的合肥人，目前在上海从事的健身教练，身高1米74，体重85公斤，妥妥的标准身材，看得出如此爆炸的肌肉量，肌肉训练强度自然不低，卧推135公斤，深蹲160公斤，硬拉175公斤。据小哥坦言自己健身已经5年了，在这5年中他从一个不起眼的瘦高个练到如今完美的模样，其中也经历了非常多痛苦。

在小时候由于比较瘦弱，因此希望通过健身让自己变得更加结实。在高中的时候小哥就已经萌生了健身的意识，当然一开始并没有前往健身房训练，而只是在家简单地进行俯卧撑以及仰卧起坐训练。但是水滴石穿，从一开始每天只能做10个，慢慢地增加到一天可以进行100次训练，就这样，小哥的肌肉量慢慢的发生了改变，而在大学时小哥在朋友的介绍下走进了健身房便一发不可收拾，从此就对力量训练产生了兴趣，对器械也有着非常狂热之情。

为了让自己的上肢力量增长到极限，小哥开始尝试大重量的卧推硬拉，以及杠铃弯举，正是拥有饱满的热情，小哥在短短训练的两年后，肌肉就已经超越很多人了，当然小哥最自豪的肌肉部位还是背部，对于他而言，背部肌肉是男人强壮的象征，也是能够让人拥有饱满安全感的最大因素，为了让自己持续地练出更加好看的背部，小哥也分享自己的背部训练计划，希望能够帮助健身小白。

1 直臂下压，正式训练5组，激活背部肌肉，每次训练12个

2 引体向上，感受背部肌肉收缩，正式训练8组，每组7个

3 高位下拉，正式训练6组，每组12个，感受肩胛骨上下收缩

4 坐姿划船，训练8组，每组10次，注意压住核心，减少腰椎参与。

正是有着非常标准的训练计划，小哥的身材才蜕变得越来越好，而在高强度的训练背后，饮食自然是不可忽略的重点。不论增肌减脂，在小哥看来都是长期制造热量差，在增肌期小哥会吃更多的碳水，要为锻炼保留足够的力气，提高训练时的肌肉泵感。在训练之后也会积极摄入蛋白粉，补充能量，让肌肉增长变得更加迅速，当然在减脂期则会严格控制碳水，并合理摄入蛋白，目的是为了修复肌肉，保持蛋白质以及碳水拥有更加合理的摄入比例，同时多吃蔬菜。

对于小哥而言，如今已经拥有完美的身材的他还不满足，希望能够更进一步，去更大的比赛舞台比赛，拿到更高规格的奖项，在小编看来，凭借着小哥如此好身材料继续获奖也只是早晚的事情，而在训练的这5年中午小哥也直言自己的训练计划其实并不是一步到位的，在之前也走过很多弯路。

初期训练的时间太长，导致饮食跟不上，越练越瘦，后来则把训练时间缩短到一个小时，包括45分钟的力量训练以及15分钟有氧训练，提高训练容量以及训练强度，降低训练时间，如此做法收获的好处非常明显。而他的体重以及身材也在慢慢发生改变，健身先健脑也是小哥最在乎的一句话。

那么你喜欢这样的肌肉小哥吗？欢迎留言评论。