该怎样提高卧推能力，掌握以下技巧，训练效果看得见

要让自己在卧推方面取得进步，盲目训练并没有多少效果，但掌握了一定的技巧和方法之后，却能够取得很大的进步。要使卧推练上去其实并不难，掌握下面几个训练技巧，我相信大家都能成为卧推达人。

技巧1：注意脚的站位

再说卧推运动时，我相信有很多小伙伴都习惯把脚平放在地面上，因为这样在运动时可以借助脚的力量，但其实这种方法是错误的。要注意力量举的技巧，脚的方向朝向臀部，只有脚掌放在地板上。用这个姿势进行训练，仍然可以借助腿部的力量，而且有助于背部的塑形，形成良好的背部线条。但要注意保持臀部肩膀和头部在同一条直线上，不要使脚掌离开地面。

技巧2：握姿要正确

为了保证自身安全，在做卧推运动时不要使用空握，但杠铃杠应该在手腕的正上方，我把杠铃杆放在手指指根附近的话，手掌就会向后弯曲，从而对手掌造成损伤。手掌根部位于杠铃下方，可以使手腕根部更加固定，在运动时更加稳定并且更有利于肌肉的发力。握距也不需要太宽，略宽于肩膀就可以。

技巧3：起杠时，眼睛位于杠铃下方

动作的初始位置对于整个卧推运动的全过程来说都是非常重要的，那么为什么要让眼睛位于杠铃的下方呢？首先可以使我们更好的推举杠铃杆，让肩胛骨和背部位于合适并且稳定的位置。其次是在最高点锁定姿势时，防止杠铃碰到架子，导致动作泄力。

技巧4：保证手臂的正确角度

如果条件允许的话，让教练和搭档帮忙起杆并把杠铃抬在合适的初始位置，保证良好的起站位，这是动作成功进行的关键。在进行传统卧推时，手肘要外展90度，这样的动作方式虽然可以使胸肌和三角肌前束始终发力，但是却会对肩关节造成损伤。所以在以后的训练中，把手肘收起来，肩膀夹紧40度左右就足够了。

其实要把握推做得标准，还有很多很多的技巧等着我们去发现和探索，但是我相信只要大家把以上几点做好并且坚持下去，就可以在卧推时少走很多弯路，早日取得理想的肌肉效果的。