深蹲还是不见翘臀? 你该学习这三个动作

如果你已完全掌握深蹲要领但还是没法满足你的翘臀训练，或许你需要调整训练方法，学习以下三个动作，将会更有效的刺激臀部肌肉群。这三个动作与深蹲的最大不同就是，通过单侧动作，给臀部肌肉更大的刺激，常见的深蹲，身体同时下压，身体的平衡性能无法判断。通过这种单侧动作，可以很好的提高身体协调性，让肌肉发挥更大的作用。具体方法如下。

一、手握哑铃，正视前方，双臂自然下垂，腹部收紧。抬起一只腿，另一只腿微微屈膝，将上半身往下压，中心点在臀部，左右来回4组，每组10次。

二、单腿深蹲，全身重量在立着那只腿，下蹲，上半身微向前倾，随后伸出双手，最大化保持平衡，这个动作也可以倚靠物体辅助完成，左右来回4组，每组10次。

三、进阶动作—手枪蹲，对于身体平衡性非常好的人来说，可以进行这个进阶训练，训练时，只需一只高于地面且可以承受体重的物体，如凳子，单腿蹲，一腿前伸，双手前伸持手枪状态。身体平衡性一目了然，如果你还不能驾驭这个动作，别灰心，先从前面基础动作开始练习。

怎么样？翘臀练习的方法有很多，你掌握了吗？