徒手健身练出的肌肉与健身房撸铁练出的肌肉，两者综合差距有多大

人们早已经不满足于基本的吃穿住行，健身越来越成为人们口中高级(健康)的生活方式，然而喜欢健身的朋友会发现一个有趣的现象：有人在健身房举铁练肌肉，而有的人却是在家徒手练肌肉。那么这两种健身方式，练出的肌肉，差距到底有多大？下边，笔者带你解开疑惑。

一、两者在外观上的差距

首先，我们可以直观的感受到：在健身房举铁练出的肌肉会比徒手健身练肌肉的块头要大的多，围度也要大的多，训练的痕迹也要更加明显。但是给人的感觉是举铁练出的肌肉更加厚重，让人感觉缺乏灵活性，而徒手练出的肌肉更加富有弹性，但是却略显单薄，让人觉得没有什么训练的痕迹。除此之外，我们还能在外观上看出来的是，虽然徒手健身练出的肌肉块头更小，但是肌肉线条却显得更加明显。而举铁练出来的肌肉却因为块头大而掩埋了肌肉线条。

二、两者在绝对力量上的差距

绝对力量，何谓绝对力量？绝对力量就是肌肉在完全收缩时产生的力。影响绝对力量的因素就是肌肉体积在身体体积中所占的比例，简而言之：就是肌肉块越大，绝对力量越大。上边已经说出，举铁练的肌肉，不管在围度上还是大小上都远远高于徒手健身所练出的肌肉。一个普通的健身教练一般都能轻松的在卧推中推起60公斤的杠铃，而让一个资深的徒手健身人士在卧推中推起40公斤的杠铃，却基本没有可能。这种直观的对比就是两者在绝对力量上的差距。

三、两者在运动能力上的差距

举铁健身和徒手健身所练出的肌肉在运动能力上差距不大，两者都是在克服阻力中所增长出来的。但是还一定差距的，我们可以观察到：在健身房举铁训练的肌肉男，举铁的频率和密度都要比在家做徒手俯卧撑的徒手健身者大的多，这也导致了举铁训练的健身者的肌肉不能够得到足够的休息，进而也导致了在健身房举铁练出的肌肉会在协调性、灵活性方面稍弱于徒手健身出的肌肉。

四、两者在美感的差距

单论视觉冲击力的话，不容争议，绝对是举铁练出的“大肌霸”更有冲击力，但是最近几年提出的“协调美”“自然美”的观点，让这个原本已经不用疑问的疑问重新提了出来。笔者认为：萝卜白菜，各有所爱。如果你是健身痴迷者，那么举铁健身练出的肌肉才是你最终的归宿。如果你内心温柔，外表更温柔，那么我觉得，徒手健身的肌肉更加适合你。

相信通过上述的对比，我们可以清楚的了解了举铁健身练出的肌肉和徒手健身练出的肌肉的各方面差距了。笔者最后多说一句：不管是徒手健身，还是举铁健身，都有利于身体健康，希望不论通过什么方式健身的你，继续健身下去，健康下去。你是经常徒手健身还是健身房锻炼？坚持了多久？