平板练核心没感觉?瑜伽练核心不行?这6个变体你试试……
最近,有伽人留言说:“练核心,瑜伽平板支撑,核心没什么感觉,是不是瑜伽练核心不行啊?”
事实上,长期练习的伽人们都知道,练平板很轻松≠核心好,更不意味着瑜伽练核心不行,两者不存在逻辑关系。
其次,做平板核心没感觉,很有可能是体式做错了或者没做到位,一个错误的平板支撑,核心当然没感觉,都是其他部位代偿了啊
最后,如果核心真的很好,基础的平板不够虐了,今天给大家推荐,平板的6个简单的变体,超级虐腹,不信,来试试?
动作1:
- 从斜板式开始
- 屈手肘,进入手肘支撑
- 抬左腿向上保持3-5个呼吸,换右腿
- 或者动态左右抬腿交替练习20-30次
动作2:
- 从斜板式开始
- 屈手肘,进入手肘支撑
- 收紧核心,整个身体向右侧打开
- 左手向上伸直,躯干髋部双腿一条直线
- 保持3-5个呼吸,换另一侧
- 或者动态交替练习20-30次
动作3:
- 从斜板式开始
- 屈右膝靠近右侧大臂
- 保持3-5个呼吸,换另一侧
- 或者左右动态交替练习20-30次
动作4:
- 从斜板式开始
- 屈左膝靠近胸腔,伸直右膝
- 保持3-5个呼吸,换另一侧
- 或者左右动态交替练习20-30次
动作5:
- 从斜板式开始
- 双脚下方垫上比较光滑的脚垫或者光脚练习
- 收紧核心,利用核心的力量
- 将双腿靠近胸腔,保持3-5个呼吸
- 或者动态练习8-10次
动作6:
- 从斜板式开始
- 双脚下方垫上比较光滑的脚垫或者光脚练习
- 收紧核心,利用核心的力量
- 双脚靠近双手,双腿伸直
- 脊柱延展,臀部向上,
- 保持3-5个呼吸,或者动态练习8-10次
如果以上的变体还不够虐的话,那就再加上弹力带抗组练吧……瑜伽练核心的方法多着呢,千万不要只看到了平板支撑,就以为瑜伽人练核心,只会用平板哦,那只是最基础的核心练习罢了……