不好好走路的下场，就是宋茜、刘天仙、吴谨言的同款金刚肌肉腿！
前两天一姐的同事跟我吐槽说，已经打了2次瘦腿针了，平时自己都不运动，但到头来小腿还是会变很粗。仿佛是七分天注定，三分靠打拼。
不知道仙女们有没有同样的情况，反正一姐发现了很多女明星的情况也是一样一样滴。就比如阿娇，几经周折胖胖瘦瘦，但小腿几乎没变过。
脚脖子是100斤的脚脖子，小腿可是130斤的小腿。
如果不服的话，一姐不得不搬出魏姐了，成功做到大腿小腿一样粗第一人。
按说魏姐这个小体重，哪还有什么脂肪储备啊，全都上交国家了，但小腿粗得令人迷思。
其实不光是小腿，有么有仙女感觉大腿从小就粗（就比如一姐）？不管怎么减肥、健身、拉伸，大腿的肌肉突兀到不行，再来点脂肪，妥妥小象腿的了，典型的有刘天仙。
当时这组精修与生图对比，让无数人梦碎了。
天仙可能是因为全身脂肪都比较多，没啥说服力，那一姐换个吧。宋茜刚出道的时候，一直被各种diss腿粗。
尤其是无解的大腿根，就算盖着厚厚的脂肪，也能看到肌肉的轮廓。
后来宋茜应该是进行了几波身材管理，腿型顺溜了很多，整个人也变得消瘦了。
但相比较之下，大腿还是有些肉肉的，之前一姐有帮仙女们分析过体内激素原因导致。
毕竟雌激素高，脂肪就容易在下半身囤积。
那肌肉呢？明明都不运动了，肌肉为啥老往腿上长？那你真的要考虑考虑，是不是走路有问题？
一姐之前港过很多次，我们的脚是整个身体中最先受力的，因为它最先与地面接触。所以你脚掌是哪先接触地面，怎么离开地面的，直接决定了你的腿型。
走路大忌：不摆臂
之前一姐总跟仙女们讲肌肉，但其实另一个更重要的就是筋膜，它遍布我们全身，就像一个大皮筋一样，不断伸缩，让我们行走。
我们看下筋膜怎么工作的，右腿前迈、带动腹部、胸前、一直到左臂的筋膜被拉长，然后弹性势能转化为动能，帮助我们摆动左臂和右腿，于是我们就走起来了，换成左腿迈步，是一样的道理。
仙女们肯定看到了，这个过程中，手臂的作用不能忽视。那为啥走路不摆臂，腿就会粗呢？
要知道我们走路，依靠的更多是筋膜的弹性势能，这样就可以帮我们省去大部分肌肉的发力，能让我们适应长途行走，还更轻便。
那如果你走路一直玩手机、两手插袋，谁都不爱，上肢的弹性势能那被咔嚓掐断了，无法形成对角旋转，那么就得依靠下肢力量去行走，久而久之你的肌肉腿就来了。
而且上肢的弹性势能也会减弱，即使你两手不插袋，上肢的摆动范围也会变小，因为你已经失去一部分弹性势能了。
魏姐有很多时候就是手臂被封印住的样子。
前屈的大臂身体重心中线40°左右，后伸大臂与身体重心中线25°左右，是比较合理的摆臂范围，仙女们可以试一下。
走路大忌：伸髋不足
跟摆臂对应的，就是伸髋了，说白点就是往后蹬腿的幅度。比如宋茜这张，虽然脚的方向没有问题，但是好像都没有后蹬腿的，就是在迈小碎步。
魏姐也一样，一步一步倒腾的很密。
这会导致啥问题？我们走路，迈出一步的15°-20°都是需要向后伸髋的，都需要伸髋肌群发力，图片可以看到大腿后侧腘绳肌、臀大肌。
本来这些肌肉群都是可以在日常就锻炼到的，但是因为蹬腿不足，那么后侧肌肉练不到变得越来越弱，屁股越来越塌。
那你走路就会更多的依靠抬腿。抬腿用的是哪块肌肉？大腿前侧呀！所以知道为啥自己”天生“大腿前侧粗了吧？
所以讲到这里，一姐突然觉得，活该刘诗诗仪态好，人家大步流星的走确实完美躲避了许多体态问题啊。
走路大忌：足跟离地
一姐觉得这个已经是人尽皆知的秘密了，走路的时候喜欢踮脚、跳跃步，虽然看起来有点萌，但你的金刚小腿可不萌。
要知道，走路的足跟上提有一个点，必须准确把控才能形成很好的推动力，这个点或早或晚都不行。
来感受一下天仙的小腿，这个跟穿高跟鞋也有关，但如果是既穿高跟鞋，又提前上提，也只能是喜提金刚小腿了。
所以如果一直维持这种踮脚的走姿，小腿就算打了瘦腿针，维持一阵子也还是会反弹一些，因为你并没有从源头改变肌肉错误发力。
走路大忌：鞋没选对
之前一姐看日本有个测试，对比了腿粗女孩和腿细女孩的脚趾。发现腿细女孩的脚趾可以贴到地面。
但是腿粗女孩的脚趾是悬空的。
这个关键点在于，穿了不合适的鞋子。鞋太大，为了撑起鞋子，你就需要将脚趾抬高，撑住鞋子。
鞋太小，脚掌在鞋子里被压缩，肯定必会让整个脚掌弓起来，久而久之你就会形成悬空脚趾，变得腿粗。
虽然一姐对这个半信半疑，但是确实用脚撑着走路的时候，腿很快会酸，所以仙女们在选鞋子的时候也要注意，不要为了美观而凑合。
还有，鞋最重要的部位是鞋底，因为鞋底是用来缓冲地面带来的压力的。如果鞋底的防滑纹已经磨得差不多了，就说明弹性消失了，抓紧换吧，不要有新三年、旧三年、缝缝补补又三年的心态。
做健博时间越长，越发现体态上很多东西，就是牵一发而动全身的。走路不摆臂，腿蹬的不够开，谁能想到会导致腿粗？也往往是这些小细节，被加上一什么端庄啊、小女人啊这些标签，反而丢掉了最科学最合理的东西。
anyway，一姐还是希望仙女们可以注重这些小细节，不管说啥，身体还是自己的。