不好好走路的下场,就是宋茜、刘天仙、吴谨言的同款金刚肌肉腿!
前两天一姐的同事跟我吐槽说,已经打了2次瘦腿针了,平时自己都不运动,但到头来小腿还是会变很粗。仿佛是七分天注定,三分靠打拼。
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不知道仙女们有没有同样的情况,反正一姐发现了很多女明星的情况也是一样一样滴。就比如阿娇,几经周折胖胖瘦瘦,但小腿几乎没变过。
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脚脖子是100斤的脚脖子,小腿可是130斤的小腿。
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如果不服的话,一姐不得不搬出魏姐了,成功做到大腿小腿一样粗第一人。
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按说魏姐这个小体重,哪还有什么脂肪储备啊,全都上交国家了,但小腿粗得令人迷思。
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其实不光是小腿,有么有仙女感觉大腿从小就粗(就比如一姐)?不管怎么减肥、健身、拉伸,大腿的肌肉突兀到不行,再来点脂肪,妥妥小象腿的了,典型的有刘天仙。
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当时这组精修与生图对比,让无数人梦碎了。
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天仙可能是因为全身脂肪都比较多,没啥说服力,那一姐换个吧。宋茜刚出道的时候,一直被各种diss腿粗。
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尤其是无解的大腿根,就算盖着厚厚的脂肪,也能看到肌肉的轮廓。
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后来宋茜应该是进行了几波身材管理,腿型顺溜了很多,整个人也变得消瘦了。
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但相比较之下,大腿还是有些肉肉的,之前一姐有帮仙女们分析过体内激素原因导致。
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毕竟雌激素高,脂肪就容易在下半身囤积。
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那肌肉呢?明明都不运动了,肌肉为啥老往腿上长?那你真的要考虑考虑,是不是走路有问题?
一姐之前港过很多次,我们的脚是整个身体中最先受力的,因为它最先与地面接触。所以你脚掌是哪先接触地面,怎么离开地面的,直接决定了你的腿型。
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走路大忌:不摆臂
之前一姐总跟仙女们讲肌肉,但其实另一个更重要的就是筋膜,它遍布我们全身,就像一个大皮筋一样,不断伸缩,让我们行走。
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我们看下筋膜怎么工作的,右腿前迈、带动腹部、胸前、一直到左臂的筋膜被拉长,然后弹性势能转化为动能,帮助我们摆动左臂和右腿,于是我们就走起来了,换成左腿迈步,是一样的道理。
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仙女们肯定看到了,这个过程中,手臂的作用不能忽视。那为啥走路不摆臂,腿就会粗呢?
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要知道我们走路,依靠的更多是筋膜的弹性势能,这样就可以帮我们省去大部分肌肉的发力,能让我们适应长途行走,还更轻便。
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那如果你走路一直玩手机、两手插袋,谁都不爱,上肢的弹性势能那被咔嚓掐断了,无法形成对角旋转,那么就得依靠下肢力量去行走,久而久之你的肌肉腿就来了。
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而且上肢的弹性势能也会减弱,即使你两手不插袋,上肢的摆动范围也会变小,因为你已经失去一部分弹性势能了。
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魏姐有很多时候就是手臂被封印住的样子。
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前屈的大臂身体重心中线40°左右,后伸大臂与身体重心中线25°左右,是比较合理的摆臂范围,仙女们可以试一下。
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走路大忌:伸髋不足
跟摆臂对应的,就是伸髋了,说白点就是往后蹬腿的幅度。比如宋茜这张,虽然脚的方向没有问题,但是好像都没有后蹬腿的,就是在迈小碎步。
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魏姐也一样,一步一步倒腾的很密。
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这会导致啥问题?我们走路,迈出一步的15°-20°都是需要向后伸髋的,都需要伸髋肌群发力,图片可以看到大腿后侧腘绳肌、臀大肌。
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本来这些肌肉群都是可以在日常就锻炼到的,但是因为蹬腿不足,那么后侧肌肉练不到变得越来越弱,屁股越来越塌。
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那你走路就会更多的依靠抬腿。抬腿用的是哪块肌肉?大腿前侧呀!所以知道为啥自己”天生“大腿前侧粗了吧?
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所以讲到这里,一姐突然觉得,活该刘诗诗仪态好,人家大步流星的走确实完美躲避了许多体态问题啊。
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走路大忌:足跟离地
一姐觉得这个已经是人尽皆知的秘密了,走路的时候喜欢踮脚、跳跃步,虽然看起来有点萌,但你的金刚小腿可不萌。
要知道,走路的足跟上提有一个点,必须准确把控才能形成很好的推动力,这个点或早或晚都不行。
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来感受一下天仙的小腿,这个跟穿高跟鞋也有关,但如果是既穿高跟鞋,又提前上提,也只能是喜提金刚小腿了。
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所以如果一直维持这种踮脚的走姿,小腿就算打了瘦腿针,维持一阵子也还是会反弹一些,因为你并没有从源头改变肌肉错误发力。
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走路大忌:鞋没选对
之前一姐看日本有个测试,对比了腿粗女孩和腿细女孩的脚趾。发现腿细女孩的脚趾可以贴到地面。
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但是腿粗女孩的脚趾是悬空的。
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这个关键点在于,穿了不合适的鞋子。鞋太大,为了撑起鞋子,你就需要将脚趾抬高,撑住鞋子。
鞋太小,脚掌在鞋子里被压缩,肯定必会让整个脚掌弓起来,久而久之你就会形成悬空脚趾,变得腿粗。
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虽然一姐对这个半信半疑,但是确实用脚撑着走路的时候,腿很快会酸,所以仙女们在选鞋子的时候也要注意,不要为了美观而凑合。
还有,鞋最重要的部位是鞋底,因为鞋底是用来缓冲地面带来的压力的。如果鞋底的防滑纹已经磨得差不多了,就说明弹性消失了,抓紧换吧,不要有新三年、旧三年、缝缝补补又三年的心态。
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做健博时间越长,越发现体态上很多东西,就是牵一发而动全身的。走路不摆臂,腿蹬的不够开,谁能想到会导致腿粗?也往往是这些小细节,被加上一什么端庄啊、小女人啊这些标签,反而丢掉了最科学最合理的东西。
anyway,一姐还是希望仙女们可以注重这些小细节,不管说啥,身体还是自己的。